Как дышать, чтобы сдержать потуги? (вопрос к рожавшим)

Надеюсь, мне все-таки разрешат ЕР, я по-тихонечку готовлюсь морально и физически, "заполняю пробелы" , которые остались с первых родов, чтобы не допустить ошибок и не наступать на одни и те же грабли))))

Схватки, благодаря первым родам, я хорошо научилась выдерживать, сейчас начинаю вспоминать, как я это делала, как научилась "отключаться" от боли, максимально расслабляя каждую свою клеточку.

Но вот потуги.... Когда ОНИ поперли в первых родах, а мне сказали, что тужиться нельзя, дыши... Тут на меня нападает ступор: как это продышать, как не тужиться, чтобы не порвать в клочья шейку (которую я и порвала тогда), если "оттуда идет паровоз на полном ходу"? Дыхание перехватывает, мысли туманятся, охватывает паника, т.к. ощущение для организма новое. Пыталась, помню, дышать "собачкой" на меня заругались, сказали, что нельзя так дышать. А у меня только так, кажется, получалось сдержать потугу. Какого фига тогда мне запретили дыхание "собачкой"?

Рожавшие ББшечки, поделитесь своим опытом.