Фаза I неделя 1 день 1
Завтрак: овсянка на воде с "Фитпарад" и грушей.
Перекус: апельсин.
Обед: куриные котлеты в духовке, салат (пекинская капуста, огурец, помидор и болгарский перец, заправленный лимонным соком) и гречка.
Перекус: яблоко.
Ужин: ячневая крупа на воде с морковкой и перемолотое куриное филе запеченное.
Заливное из куриного филе. Все фазы (на второй без моркови)
Скумбрия в СВЧ
Тушеная капуста с индюшачьим фаршем в МВ (вторая фаза без томатной пасты).
Капуста, лук, морковь (перец болгарский для второй фазы) и фарш. Режим тушение 1 час.
Белковый омлет (3 белка), шампиньоны и лук-порей. Все фазы (во второй нет томатов).
Овсяная каша с ягодой и Фитпарадом. Чечевичный суп. Скумбрия с гречкой. Овощи. Перекус: яблоки и апельсины.
Ф1: Овсяная каша с ежевикой, тушеная капуста с фаршем, куриные маффины с цукини и гречка. Перекус - яблоки.
Маффины из фарша индейки:
-300 г фарша индейки (куриная грудка),
- 1/2 цукини,
- 1 шт. луковица,
-3 зуб. чеснока,
- 2 ст. л. овсяных хлопьев,
- 1 белок,
- соль, специи,
-зелень укропа.
Фарш смешать с белком, натертым цукини, лук на терке, давленый чеснок, овсяные хлопья, рубленная зелень и соль со специями. Выкладываем в силиконовые формочки и в духовку при 180 гр. на 25 мин. Очень сочные диетические котлетки!
ФАЗА 3
Овсяная каша с тыквой
Чили с индейкой
Суп с репой и фрикадельками
Салат "а-ля шуба"
Овсяноблин
Салат с морковкой и дайконом
