пуркает.

Примерный суточный рацион кормящей мамы:

Мясо или рыба (200 г)
Мясо (говядина, нежирная свинина, курица, индейка) считается основным поставщиком животных белков и железа, поэтому оно обязательно должно быть включено в каждодневное меню. Лучше если вы будете есть мясо в отварном или тушеном виде. Что касается колбасных изделий, то они не так полезны, так как в состав этих продуктов входят вещества не полезные для малыша, а по количеству белка и железа они уступают натуральному мясу.
Рыба (нежирных сортов – судак, карп, хек, треска) содержит много белка, незаменимые жирные кислоты. Ее лучше есть отварную, запеченную, приготовленную на пару. Морепродукты – сильные аллергены, поэтому лучше от них отказаться.

Молоко и кисломолочные продукты (молоко лучше с чаем) (1 л)
Жидкие кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженка) лучше усваиваются, реже вызывают аллергию и улучшают состав микрофлоры кишечника. На молоке лучше готовить каши.

Творог (100 – 150 г) и Сыр (50 г)
Творог и сыр нужно есть обязательно, так как и в том и в другом продукте много кальция и белка. Не следует есть глазированные сырки и сладкие творожки.

Овощи – (500 – 600 г) и фрукты (200 – 300 г)
Очень важно, чтобы они фигурировали в вашем меню, так как в них есть растительные волокна, которые хорошо влияют на работу кишечника, а еще витамины и минеральные вещества. Овощи лучше есть свежими, вареными, тушеными.
Овощи – кабачки, капуста, патиссоны, светлая тыква, картофель.
Фрукты – зеленые и белые яблоки, груши, киви, бананы. Чаще ешьте сухофрукты, они могут заменить вам сладости.

Крупы и хлеб
Крупы и хлеб также богаты пищевыми волокнами (особенно пшенная, гречневая и овсяная каши), микроэлементами, витаминами. К примеру, в ржаном хлебе много ценных витаминов группы В. Полезны хлебцы зерновые.

Масло
Сливочное и растительное масло содержат животные и растительные белки. Добавляйте в кашу сливочное масло, а в салат – любое растительное.

Общее количество жидкости не менее 2 л в сутки
Введение новых продуктов и блюд производится постепенно, с наблюдением за реакцией ребенка. Лучше всего съесть небольшую порцию или кусочек нового продукта с утра, и внимательно следить за самочувствием малыша. Лучше с утра потому, что по некоторым данным, колики, вызванные употреблением в пищу мамой определенного продукта питания, длятся до 12 часов и проходят самостоятельно. То есть, съев листик капусты с утра, вы получите возможность относительно спокойно спать ночью, даже если малыша вздует. Конечно, только в том случае, если днем вы не съели еще чего-нибудь, вызывающего повышенное газообразование в кишечнике, и если малыш не страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к трем месяцам маме желательно полностью вернуться к привычному ей рациону питания, с учетом требований предъявляемых к полноценному меню кормящей матери.

рис и гречка закрепляют, попей сама линекс - вреда не будет.