Синхронизация

Девочки, подскажите, пожалуйста на понятном языке особо без терминов, как синхронизировать встроенную вспышку со светом в студии??? Хотим с подругой попробовать поснимать в студии. У меня Nikon D90, если кто еще с ориентирует по меню, буду премного благодарна))) Спасибо