Понедельник
Упругая попа
Для эффективности, можно приобрести утяжелители. Но для начинающих, спешить с утяжелителями не нужно, сперва отработайте все упражнения без них. И только когда вы поймёте, что вам необходима нагрузка, то одевайте их на ноги и вперёд )))
