Я не буду говорить о содержании кальция в молочных продуктах, потому что в них содержится так же вещество, вымывающее кальций из костной ткани. Зато расскажу, как получить кальций в чистом виде- из чёрного кунжута. У же второй год это мой каждодневный ритуал- я ем 2 чайные ложки чёрного кунжута( суточная доза), перемолотого в мини блендере, я не большой любитель разжёвывания всяких семян. Обычно добавляю его на завтрак в сэндвич с авокадо и смешиваю с сыром, но можно например и в салат, и просто так разжевать с водой можно. Ещё неделя не пройдёт как увидите результат: ногти станут крепкими, начнут быстрее расти, волосы улучшаться и кожа. Но любые макро/микроэлементы и витамины будут хорошо усваиваться при правильном пищеварении и расщеплении пищи. Так же при злоупотреблении соли, сахара, кофе и алкоголя вы вымываете значительную долю полезных веществ из организма, в том числе кальций.
Продукты, содержащие кальций:
Содержание Ca в 100 г продукта, мг
Кунжут 1150
Орехи лесные (фундук) 290
Миндаль 254
Курага 170
Семена подсолнечника 100
Орехи грецкие 83
Арахис 70
Семена тыквы 🎃 60
Изюм 56
Соя,бобы 257
Листовая капуста 212
Зеленая капуста 210
Петрушка 190
Фасоль 105
Шпинат 87
Сельдерей 70
Зеленый лук 60
Морковь 🥕 40
Салат 🥗 20
Картофель 🥔 14
