Так как многим была интересна тема переедания, то решила написать о ней более глубоко. Если хотите перестать есть булки по ночам и не быть в плену у пищевого рабства, ныряйте под кат. 
Для начала хочу немного рассказать как постигла меня сия зависимость. После парализации был очень долгий восстановительный процесс моего организма. Это, несомненно, очень угнетало, но больше всего меня угнетало то, что я никогда больше не буду прежней. И дело даже не в том, что я никогда не смогу больше ходить на каблуках дни напролёт или жить так же как и жила до. Произошёл сбой всего организма, проблемы с кровообращением, мышечной слабостью и куча всего другого просто убивали меня, мне было уже просто страшно как раньше лишний раз пройтись пешком, быть излишне активной- все это не проходило просто так, а вскоре отражалось на здоровье. Вокруг не было понимания, конечно, это и невозможно понять, не побывав в этой шкуре. Я говорила, представьте вы вдруг не можете есть, а должны питаться через зонд или не можете слышать, только если со слуховым аппаратом. Это моя неполноценность меня «съедала», получалось, что я была один на один со своим неврозом.
Вот этот текст я написала тогда, есть у меня привычка записывать свои мысли и ощущения: В какой то момент еда стала единственным средством утешения: радостью, наслаждением, эйфорией... Я с предвкушением ждала очередной трапезы и все невзгоды в момент «лопались» сами, как мыльные пузыри. Я все так же старалась быть идеальной во всем, но постепенно, разменивая душу на тарелку с вкусным содержимым, я переставала любить себя и уважать себя. Становилось все равно. Обиды не казались обидами, проблемы - проблемами, а ссоры ссорами. Ведь каждый день во рту «таяло» что нибудь новенькое и мозг «улетал» вместе с этим наслаждением. Появилась лень. Потом безразличие. Потом равнодушие и ... злоба. Я стала совсем скупа на эмоции. Трогательные сцены не заставляли больше плакать, а обычные шутки казались тупыми и неинтересными. Книги, шитьё, рукоделие, стихи: все стало в момент далеким и ненужным. Ничего не хотелось, только есть и мучаться потом со своей ленью.»
Вот так я стала заедать свои неврозы. Первое, что нужно понять, что пищевая зависимость сродни наркотической. И если вы уже признали себя пищевым наркоманом, то вы на верном пути. Не должно быть отмазок « да я и не ем практически, так иногда/раз в неделю/после обеда/перед сном. Вы должные себе признаться, что вы зависимы, тогда можно начинать работать со своим подсознанием, со своими проблемами и страхами. Работать с собой- это ключевое слово в борьбе с перееданием. Не думайте, что по щелчку все пройдёт, вы как прежде станете бодры и веселы и это вас не коснётся больше. Нужно работать. Много, искренне, преодолевая свои слабости и закаляя свою силу воли. Не ставьте себе временных рамок и условий: через год, через неделю, к осени и т.д. Мы не будем идти на рекорд по скорости, мы добиваемся качества, мы хотим искоренить зависимость , у нас есть цель и высшая наша цель- принять себя и полюбить себя. Потому что, когда мы позволяем себе подмену понятий, мы лжём сами себе и страдаем в итоге только мы. Потому что, еда- не самоцель, это не счастье, это не то удовольствие, ради которого можно пренебречь своим психическим и физическим здоровьем. Итак, начнём:
1) это своего рода задание. Всю неделю вы записываете, что вы едите, во сколько по времени и желательно маленькие комментарии: был ли это обычный приём пищи, например, обед, завтрак или ужин, а возможно вы «ныряете» в холодильник в полночь; и какое у вас было настроение, что вы чувствовали? Злость, радость, обиду, угнетение, усталость, раздражение, равнодушие, счастье?
После этого начинаем самоанализ. Через неделю вы должны прочитать свои записи. Вы удивитесь сколько вы съедаете, возможно, это будет превышать в 3 раза, чем вы на самом деле думаете. Но главное- ваши чувства. Какие чувства вас посещают чаще всего во время еды, или что заставляет вас тянуться за очередным куском? Думайте о них. Может вас принижают на работе? Или муж не оценивает ваших трудов? Ребёнок не оправдывает ожиданий? Или вы чувствуете апатию? Разве еда может помочь в этом? Конечно, НЕТ. Вы просто бездействуете в реальной проблеме, а едой заглушаете беспокойство.
2) вы начинаете самоконтроль и самовнушение. Каждый раз, когда вам хочется потянуться за очередным кушаньем вы говорите себе- стоп! Поначалу будут срывы, но не обращайте на них внимание. Просто очередной раз заставляйте себя отказаться от лишнего. И повторяйте, что вы не раб еды и она не сделала ещё вас счастливее и лучше.
3) Возьмите ответственность за свои действия. Перестаньте жаловаться и пенять на других. Что вы делаете для решения своих проблем? Правильно ли вы действуете? Или идёте по одной схеме и она всегда вас приводит к одному и тому же результату? Думайте об этом.
4) не покупайте запрещенку. Лишние сладости, пирожные, килограммы конфет и булок. Если порываетесь купить, то возьмите какой то дорогой фрукт, красивую посуду, новую косметику, пусть у вас не остаётся денег на ненужные и лишние продукты питания. Или начните копить на что то дорогое. Смотрите, если у вас был тяжёлый день и вечером вы «наградили» себя мороженным тли кусочком торта, то это одно. Но если ваши трапезы становятся системой, то механизм самоуничтожения запускается. И вам уже нужен этот лишний приём пищи для успокоения. Мы должны называть вещи своими именами.
5) Вы привыкли смотреть вечерний сериал и попивать чаек с пироженками? Найдите замену. Займите себя другим. Делайте маникюр, гладьте белье, рукодельничайте, прибирайтесь в контейнерах, шкафчиках, пока идёт ваш сериал.
6) не готовьте много, что жалко выкинуть. А потом вы съедаете больше. Готовьте ровно на тот приём пищи, сколько человек планируете накормить, чтобы лишней еды не оставалось.
7) знаете как люди забывали о голоде в Блокаду Ленинграда? Они «питались» пищей духовной. Нацдите себе занятие, кт вдохновляет. Читайте, гуляйте, пишите рассказы, ходите в кино, в музеи, рисуйте, а потом размышляйте, анализируйте, хвалите себя.
8) Пусть у вас дома будут всегда семечки тыквы, орехи, сухофрукты. Они хорошо утоляют голод и очень быстро насыщают. Плюс те же семечки тыквы выгоняют с вас лишнюю жидкость и помогут в борьбе с отеками.
9) пейте стакан воды перед едой, чтобы не наполнять его едой вдвойне, а с водой будет ощущение полного желудка.
10) не ешьте приготовленную, то есть термически обработанную еду поздно. Иначе потом вам захочется много пить. Потом организм будет снова требовать еду. В идеале до 18.00, позже можно съесть какие то фрукты, выпить кефир или свежий салат или выпить чай.
Москва не сразу строилась и вы добьётесь успеха и не будете переедать, если начнёте бороться со своей пищевой зависимостью. Еда - это наше топливо для жизни и здоровья, но не больше.
P.s. Пишите вопросы, не стесняйтесь. Попробуем разобраться вместе.
