Как бороться с усталостью во время беременности
http://rodit.rastu.ru/article/33/
У вас нет сил?Это естественно чувствовать во время беременности большую усталость, чем обычно, особенно во время первых и последних трех месяцев, когда Ваш организм вырабатывает новые гормоны и готовится к родам. Физиологические и психологические изменения во время беременности могут быть стрессовыми, добавляя Вам чувство усталости.
На поздних сроках беременности дополнительный вес ребенка также испытывает Ваш организм на выносливость. Могут проявляться следующие изменения, в результате которых Вы будете чувствовать себя более уставшей:
У вас анемия?Усталость также может быть симптомом анемии, в частности железодефицитной анемии, которая наблюдается более чем у половины всех беременных женщин. Вашему организму нужно железо для того, чтобы вырабатывать гемоглобин, содержащийся в эритроцитах, которые доставляют кислород к Вашим тканям и органам, а также к Вашему ребенку.
Потребность в железе увеличивается в ходе беременности из-за потребностей ребенка — увеличение количества крови, вырабатываемой Вашим ребенком, и из-за потери крови в процессе обеспечения кислородом тканей.
Усталость может быть симптомом анемии, особенно если у Вас наблюдается:
Обратитесь к врачу, если Вы испытываете слабость или другие симптомы анемии.
Что Вы можете сделать?Советы ниже могут помочь Вам чувствовать себя менее уставшей во время беременности:
Не упускайте возможности поспать и делайте перерывы в работе. Отдыхайте в течение дня, когда есть возможность, во время ленча или перед обедом. Делайте паузы в ходе работы, чтобы восстановиться и зарядиться новой энергией.
Рано ложитесь спать. Возможно, понадобится поменять расписание, чтобы ложиться спать раньше обычного времени, особенно если Вы просыпаетесь несколько раз за ночь. Ложитесь спать, когда почувствуете усталость. Не заставляйте себя бодрствовать до определенного времени.
Избегайте неоднократных подъемов ночью. Выпейте достаточное количество жидкости ранее днем. Не пейте жидкость за два-три часа до сна, тогда Вам не придется несколько раз подниматься среди ночи. Если Вы часто страдаете от изжоги, не принимайте пищу за несколько часов до сна или перед тем как ложитесь. Аккуратно потяните мышцы ног перед сном, чтобы избежать судорог ног ночью, которые очень характерны для беременных.
Делайте физические упражнения. Если Ваш врач не посоветовал Вам чего-то другого, старайтесь делать физические упражнения, хотя бы по полчаса в день. Даже незначительные упражнения, такие как прогулки, помогут поднять настроение и зарядить вас энергией. (Проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что упражнения, которые Вы делаете, не опасны, а также уточните, сколько по времени должна длиться гимнастика).
Пейте много жидкости. Недостаток жидкости добавит Вам усталости.
Расслабляйтесь и отдыхайте. Избегайте стрессовых ситуаций. Избегайте новостей и других видов деятельности, которые могут Вас огорчить или вымотать. Вместо этого, проведите время за занятиями, которые для Вас являются успокаивающими и расслабляющими. Используйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание, когда чувствуете, что нужно сделать паузу.
Попросите о помощи. Позвольте своему партнеру, детям или друзьям помочь с домашней работой, в таком объеме, в каком это возможно. Если Вы чувствуете перенапряжение, пообщайтесь с друзьями и родственниками, которые помогут почувствовать себя лучше.
Правильно питайтесь. Питайтесь сбалансировано - пища должна содержать большое количество железа и протеина. Во время беременности особенно важно употреблять в пищу содержащие железо продукты: красное мясо, морепродукты, домашнюю птицу, зерновые, макароны, бобовые, орехи и семечки. Пейте цитрусовые соки, когда едите пищу богатую железом, это поможет Вашему организму лучше впитывать минералы. Также принимайте предродовые витамины и добавки, содержащие железо, если Вам посоветует Ваш врач.
У вас нет сил?Это естественно чувствовать во время беременности большую усталость, чем обычно, особенно во время первых и последних трех месяцев, когда Ваш организм вырабатывает новые гормоны и готовится к родам. Физиологические и психологические изменения во время беременности могут быть стрессовыми, добавляя Вам чувство усталости.
На поздних сроках беременности дополнительный вес ребенка также испытывает Ваш организм на выносливость. Могут проявляться следующие изменения, в результате которых Вы будете чувствовать себя более уставшей:
- Бессонница
- Потребность часто мочиться в течение ночи
- Спазмы ног ночью
- Изжога
У вас анемия?Усталость также может быть симптомом анемии, в частности железодефицитной анемии, которая наблюдается более чем у половины всех беременных женщин. Вашему организму нужно железо для того, чтобы вырабатывать гемоглобин, содержащийся в эритроцитах, которые доставляют кислород к Вашим тканям и органам, а также к Вашему ребенку.
Потребность в железе увеличивается в ходе беременности из-за потребностей ребенка — увеличение количества крови, вырабатываемой Вашим ребенком, и из-за потери крови в процессе обеспечения кислородом тканей.
Усталость может быть симптомом анемии, особенно если у Вас наблюдается:
- Одышка
- Сильное сердцебиение
- Слабость
- Бледная кожа
- Головокружение
Обратитесь к врачу, если Вы испытываете слабость или другие симптомы анемии.
Что Вы можете сделать?Советы ниже могут помочь Вам чувствовать себя менее уставшей во время беременности:
Не упускайте возможности поспать и делайте перерывы в работе. Отдыхайте в течение дня, когда есть возможность, во время ленча или перед обедом. Делайте паузы в ходе работы, чтобы восстановиться и зарядиться новой энергией.
Рано ложитесь спать. Возможно, понадобится поменять расписание, чтобы ложиться спать раньше обычного времени, особенно если Вы просыпаетесь несколько раз за ночь. Ложитесь спать, когда почувствуете усталость. Не заставляйте себя бодрствовать до определенного времени.
Избегайте неоднократных подъемов ночью. Выпейте достаточное количество жидкости ранее днем. Не пейте жидкость за два-три часа до сна, тогда Вам не придется несколько раз подниматься среди ночи. Если Вы часто страдаете от изжоги, не принимайте пищу за несколько часов до сна или перед тем как ложитесь. Аккуратно потяните мышцы ног перед сном, чтобы избежать судорог ног ночью, которые очень характерны для беременных.
Делайте физические упражнения. Если Ваш врач не посоветовал Вам чего-то другого, старайтесь делать физические упражнения, хотя бы по полчаса в день. Даже незначительные упражнения, такие как прогулки, помогут поднять настроение и зарядить вас энергией. (Проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в том, что упражнения, которые Вы делаете, не опасны, а также уточните, сколько по времени должна длиться гимнастика).
Пейте много жидкости. Недостаток жидкости добавит Вам усталости.
Расслабляйтесь и отдыхайте. Избегайте стрессовых ситуаций. Избегайте новостей и других видов деятельности, которые могут Вас огорчить или вымотать. Вместо этого, проведите время за занятиями, которые для Вас являются успокаивающими и расслабляющими. Используйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание, когда чувствуете, что нужно сделать паузу.
Попросите о помощи. Позвольте своему партнеру, детям или друзьям помочь с домашней работой, в таком объеме, в каком это возможно. Если Вы чувствуете перенапряжение, пообщайтесь с друзьями и родственниками, которые помогут почувствовать себя лучше.
Правильно питайтесь. Питайтесь сбалансировано - пища должна содержать большое количество железа и протеина. Во время беременности особенно важно употреблять в пищу содержащие железо продукты: красное мясо, морепродукты, домашнюю птицу, зерновые, макароны, бобовые, орехи и семечки. Пейте цитрусовые соки, когда едите пищу богатую железом, это поможет Вашему организму лучше впитывать минералы. Также принимайте предродовые витамины и добавки, содержащие железо, если Вам посоветует Ваш врач.