плохо сплю

очень плохо сплю,просыпаюсь в туалет,а потом долго не могу уснуть,сон беспокойный.как себе помочь? на ночь не ем,у компьютера не сижу,телик не смотрю вообще.ванна,травяной чай (ромашка и спать....