Итак, второй день слежу за своим питанием. продукты закуплены, КБЖУ рассчитан. 1700 - 1800 ккал. 120 белков, 80 жиров и 200 углеводов. Как их высчитывать, пока не понимаю. Меню взялась выполнять строго. Решила, что это будет мой пищевой дневник. Заполняю каждый день. Купила себе блюдечко. Буду уменьшать порции - есть из блюдца.
11 Марта.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
завтрак: овсянка на воде с курагой, три орешка, имбирный чай.
перекус: морковка тёртая с яблоком и курагой, пол чайной ложки оливкового масла.
обед: гречка (7 ложек с горкой), куриная грудка (небольшой кусочек), салат из овощей: пол помидора, пол огурца, кусочек перчика, стебель сельдерея, листовой салат, петрушка и ложка оливкового масла, имбирный чай.
Полдник: творог 0% 150 грамм, имбирный чай.
Ужин: омлет из 1 яйца и 2 белков, овощной салат как в обед, чай.
Не выдержала и вечером съела 6 орешков.
12 Марта.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: Овсянка на воде с малиной и орешками (3 штуки), чай.
Перекус: яблоко. были с ребёнком в парке, пришлось довольствоваться только яблоком.
Обед: гречка (7 ложек с горкой), кусочек куриной грудки, овощной салат как вчера, но заправленный натуральным йогуртом, чай.
На полдник будет бездрожжевой лаваш с нежирным сыром (малюсенький кусочек) и чай. На ужин планируется запечённая в фольге рыба с овощами и чай. Надеюсь, выдержу.
дочь меня поддержала, завтракаем теперь вместе:
Мой обед:
13 Марта
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
завтрак: овсянка на воде с курагой, три орешка, имбирный чай.
перекус: яблоко, 4 орешка.
обед: гречка (5 ложек с горкой), куриная грудка (небольшой кусочек), салат из овощей: пол помидора, пол огурца, кусочек перчика, стебель сельдерея, листовой салат, петрушка, заправлено натуральным йогуртом, имбирный чай.
Полдник: творог 0% 150 грамм, имбирный чай.
ужин:запечённая в фольге рыба, 2 ломтика огурца, немного квашеной капусты, отварные овощи. Имбирный чай и 2 кураги.
14 Марта День 4.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде, 2 кураги, немного крыжовника, кофе с ложкой молока 0,5% без сахара.
Перекус: тост из цельнозернового хлебца с мясом криля, имбирный чай.
Обед: бурый рис (4 ложки), яйцо и немного салата (как и в предыдущие дни), заправила ложкой натурального йогурта, зелёный чай.
полдник: творог 0% с ложкой детского фруктового пюре без сахара, вода.
Ужин: куриная грудка, запечённая в пакете с шампиньонами (Ксюшин рецепт), салат с ложкой оливкового масла, имбирный чай.
15 Марта День 5.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде, 2 кураги, 4 орешка, кофе с ложкой молока 0,5% без сахара.
Перекус: 100 грамм детского фруктового пюре без сахара, 2 орешка, имбирный чай.
Обед: бурый рис, куриная грудка, овощной салат, имбирный чай.
Полдник: творог 0%, вода.
Ужин: шампиньоны с куриной грудкой, салат, имбирный чай.
16 Марта День 6.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде, 2 кураги, 2 орешка, кофе с ложкой молока 0,5% без сахара.
Перекус: 2 цельнозерновых хлебца с мясом криля, 100гр детского яблочного пюре без сахара, зелёный чай.
Обед: салат овощной, бурый рис, куриная грудка, мандарин, имбирный чай.
Полдник: творог 0%, вода.
Ужин: куриная грудка с шампиньонами, овощной салат, зелёный чай, 3 орешка.
17 Марта. день 7.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), 2 кураги, кофе с ложкой молока 0,5% без сахара.
Перекус: 2 цельнозерновых хлебца с мясом криля, 20 грамм сыра, имбирный чай.
Обед: бурый рис, куриная грудка, овощной салат, зелёный чай.
Полдник: творог 0%, вода, яблоко.
Ужин: овощной салат с тунцом, 2 орешка, пол мандарина, имбирный чай.
По итогам недели отвес 600 грамм. От злости выкинула в мусорку цельнозерновые хлебцы. Больше их не ем. Может и творог выкинуть? Что есть на полдник? Овощи, наверное. Выкинула тарелки подальше, теперь ем из блюдца. Визуально кажется, что еды больше.
18 Марта. День 8.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (4 ложки), 2 кураги, 1 яйцо, кофе с ложкой молока 0,5% без сахара.
Перекус: яблоко.
Обед: 4 ложки гречки, 1 очень маленькая свекла, 2 ломтика помидора, имбирный чай, 4 орешка.
Полдник: стакан ряженки 2,5 %, 1 яйцо, через час яблоко.
Ужин: Салат овощной с тунцом, 100 грамм творога 5 %, зелёный чай.
Ужасный день. Всё время хотелось есть, поэтому столько всего наела.
19 Марта. День 9.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), 2 кураги, кофе с ложкой молока 0,5% без сахара, половинка яблока.
Перекус пропустила.
Обед: 4 ложки гречки, куриная грудка, овощной салат, 4 орешка, имбирный чай.
Полдник: творог 5%, яблоко
Ужин:омлет из 1 желтка и 3 белков, маленькая свекла, лист салата, 2 ломтика помидора, имбирный чай.
перекус: половинка мандарина.
20 марта. День 10.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), 2 кураги, кофе с ложкой молока 0,5% без сахара, 2 орешка.
Перекус: 1 яйцо, 3 ломтика киви, 2 кусочка яблока, имбирный чай.
Обед: 3 ложки бурого риса, овощной салат, куриная грудка, имбирный чай.
Полдник: творог 0%, 50 грамм яблочного пюре без сахара, 20 грамм семечек, кофе.
Позже 1 оладушек.
Ужин: 100 грамм запеченой в фольге рыбы, 100 грамм брокколи, имбирный чай.
Очень много имбирного чая в течение дня.
21 марта. день 11.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), 2 кураги, кофе с ложкой молока 0,5% без сахара, 20 грамм сыра.
Перекус: 1 яйцо, 50 грамм яблочного пюре без сахара, имбирный чай.
Обед: 100 грамм овощного салата, куриная грудка, 3 ложки бурого риса, 3 орешка, имбирный чай.
Полдник: творог 0%, вода.
Ужин: рыба, запеченная в фольге, отварное брокколи 50 грамм, 50 грамм овощногго салата, имбирный чай.
22 марта. День 12.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), малина, кофе с ложкой молока 0,5% без сахара.
Перекус пропустила.
Обед: рыбный суп на воде, 2 тоста из цельнозернового хлеба с мясом криля, имбирный чай.
Полдник: творог 0%.
Ужин: омлет из 1 желтка и 3 белков, 2 кусочка варёной рыбы, половинка маленькой свеклы, ломтик перца, 6 орешков, зелёный чай.
23 марта. день 13.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), крыжовник, кофе с ложкой молока 0,5% без сахара.
Перекус пропустила.
Обед: бурый рис, куриная грудка, овощной салат, имбирный чай, 4 орешка.
Полдник: 3 сырника.
Ужин: яблоко, пол яйца (ребёнок не доел), имбирный чай.
24 марта. День 14.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), крыжовник, кофе с ложкой молока 0,5% без сахара.
Перекус пропустила.
Обед: гречка (3 ложки), ломтик перца, 2 ломтика помидора, куриная грудка, имбирный чай.
Полдник: творог 0%, вода.
Ужин: гречка (3 ложки), ломтик перца, 2 ломтика помидора, куриная грудка, имбирный чай.
25 марта. День 15.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), крыжовник, 2 ломтика киви, кофе с ложкой молока 0,5% без сахара.
Перекус пропустила.
Обед: 3 ложки гречки, куриная грудка, лист салата, пол яблока, кофе.
Полдник: яйцо, кусочек сыра 20 грамм, кусочек куриной грудки, чай.
Ужин: ряженка 2,5%.
Пс. Перекусы пропускала, тк в эти дни вставала поздно и от завтрака до обеда перерыв был небольшой.
26 марта. день 16.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), крыжовник, 1 курага, кофе с ложкой молока 0,5% без
сахара.
Перекус: яблоко.
Обед: 3 ложки гречки с куриной грудкой, лист салата, зелёный чай.
Полдник: творог 0%, несколько ягод крыжовника, 3 орешка, зелёный чай.
Ужин: овощной салат с тунцом, зелёный чай.
27 Марта. День 17.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), 2 кураги, 10 грамм сыра кофе с ложкой молока 0,5% без сахара.
Перекус пропустила.
Обед: 3 ложки гречки, куриная грудка, лист салата, 2 ломтика помидора, 4 орешка, зелёный чай.
Полдник: овощной салат с тунцом, имбирный чай.
Ужин: кефир 1 %.
28 Марта. День 18.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), половинка киви, 2 ломтика яблока, кофе с ложкой молока 0,5% без сахара.
Перекус пропустила (поздно встала).
Обед: 3 ложки гречки, куриная грудка, овощной салат, зелёный чай, 2 кураги.
Полдник: творог 0%.
Ужин: ряженка 2,5 %, 30 грамм сыра, яйцо и малюсенький кусочек куриной грудки.
С ужином получилось чёрти что - планировалась только ряженка, но ПМС заставил съесть ещё что-то. Злюсь.
29 Марта. День 19.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), 2 кураги, кофе с ложкой молока 0,5% без
сахара, мандарин.
Перекус: 2 яйца, 2 цельнозерновых хлебца, кофе.
Обед: гречка (3 ложки), куриная грудка, овощной салат, зелёный чай.
Полдник: творог 0%, вода.
Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, яблоко, 2 кураги, 2 орешка, зелёный чай.
АААА ПМС не оставляет, очень хочется есть!!!!
30 Марта. День 20.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), половинка банана, кофе с ложкой молока 0,5% без
сахара.
Перекус: 2 яйца, 20 грамм сыра, 4 орешка, кофе.
Обед: гречка (2 ложки), овощной салат, куриная грудка, имбирный чай.
Полдник: творог 0%.
Ужин: отварные овощи, куриная грудка, половинка яблока, имбирный чай.
Очень хочется есть. Когда же ПМС пройдёт!!!!!
Ем из маленького блюдца - порции уменьшила. В первый день в меня влезало аж 7 ложек гречки! Пипец! Теперь больше 4 не входит, чаще 3. Салат теперь ем из маленькой детской авентовской тарелочки - больше 100 грамм туда не влезет.
31 Марта. День 21.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), 2 кураги, кофе с ложкой молока 0,5% без
сахара.
Перекус: 1 яйцо, 20 грамм сыра,микроскопический кусочек куриной грудки, 1 курага, кофе.
Обед: 2 ложки гречки, варёные овощи, очень маленький кусочек куриной грудки, чай.
Полдник: творог 0%, чай.
Ужин: отварные овощи, куриная грудка, зелёный чай.
Перекус: пол кружки кефира 1%.
1 Апреля. День 22.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), пол киви, пол яблока, кофе с ложкой молока 0,5% без
сахара.
Перекус: 4 орешка, пол киви, пол яблока.
Обед: 3 ложки гречки, 1 брокколи, очень маленький кусочек куриной грудки, половинка отварной картошки, ломтик помидора, имбирный чай.
Полдник: пол кружки кефира 1%.
Ужин: отварная брокколи, очень маленький кусочек куриной грудки, имбирный чай.
2 Апреля. День 23.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм), 1 курага, половинка груши, кофе с ложкой молока 0,5% без сахара.
Перекус: 1 яйцо, 20 грамм сыра,кофе.
Обед: 3 ложки гречки, салатный лист, кусочек куриной грудки, имбирный чай.
Перекус: пол яйца, 100 грамм творога 0%, чай.
Ужин: салат с тунцом, зелёный чай.
3 апреля. День 24.
Утро: 1 столовая ложка льняного масла, стакан воды.
Завтрак: овсянка на воде (100 грамм)с малиной, кофе с ложкой молока 0,5% без
сахара.
Перекус: орехи 25 грамм, чай каркаде.
Обед: гречка (3 ложки), куриная грудка, пол помидора, кусочек перчика и лука, зелёный чай.
Перекус: творог 0%, зелёный чай.
Ужин: салат с тунцом, зелёный чай.
