Принимайте в свои ряды...

Все привет!

Принимайте в свои ряды)))

Итак цель - 50 кг

Сейчас (сегодня взвесилась) - 58 кг.

В общей сложности за беременность набрала - 20 кг. После родов - 62 кг. Ну и сейчас, смотри выше.

Объемы сейчас:

талия - 73

бедра 100

До беременности были объемы: 60 и 90 соответственно

Для сравнения:

перед беременностью:

здесь 51 кг

Ну и собственно сейчас  

 

В добеременный вес нужно полностью вернуться к ноябрю. Ибо хочу войти в свои 28 в новом образе (для которого осталось детали только додумать)

Промежуточный результат к сентябрю, так как едем отдыхать.

На диете особенно не посидишь, т.к. на ГВ. НО! ПЕРВОЕ и САМОЕ ГЛАВНОЕ отменить все вкусности, которые я себе иногда разрешаю и не есть...ну...после 7 вечера хотя бы..

Так...дальше..небольшая физическая нагрузка, так как времени практически нет, то есть ребенок требует постоянного внимания, даже во сне, то я пока остановилась на следующем:

ПРЕСС:

Верхние мышцы - обычный подъем - 3 подхода по 10 раз

Косые мышцы - подъем с закруткой - 3 подхода по 10 раз

Нижние мышцы - ПОДСКАЖИТЕ действенное упражнение...

ГРУДЬ

Сжимание ладошек на уровне груди ( надеюсь вы меня поняли) - 80 раз за один подход или по 60 за два

НОГИ

Присядания - 30 раз по два подхода

Мах в бок из положения стоя - 30 раз по два подхода

На внутреннию сторону ноги какое упражнение посоветуете?

 

ЯГОДИЦЫ

Мах назад из положения стоя - 30 раз по два подхода

Такая программа на два месяца, начиная с сегодняшнего дня. То есть следующий отчет -

18 марта +/-

 

Свои замеры сделаю позже. Сейчас на мне ребенок в слинге спит)))

На взгяд худеющий знатоков - по количеству подход нормально или мало? через два месяца планирую увеличить нагрузку. Может посоветуете еще действенных упражнений, которые помогли вам?

В целом, из стройнеющих на ГВ, у кого какой опыт?

Ну...понеслось