СПОРТ-ЛОТОК: КУРИЦА С МАКАРОНАМИ
Это блюдо можно есть до, после, а иногда и вместо тренировки.
Мы в редакции готовим его с использованием всех перечисленных ниже ингридиентов. Но ты можешь часть из них убрать или заменить на «что-то типа». Главное — оставь макароны и курицу. Итак...
ЧТО НАДО:
1. ФИЛЕ КУРИНОЙ ГРУДКИ
Сколько: Одна штука, обжаренная и нарезанная полосками.
Зачем: Ради тирозина и аргинина — аминокислот, которыми богато куриное мясо. Эти вещества способствуют сжиганию уже существующего в теле жира и замедляют отложение нового.
2. ПАСТА (ИЗ МУКИ ГРУБОГО ПОМОЛА)
Сколько: 100 г
Зачем: Паста — это углеводы, а углеводы — это главный источник энергии для любого из нас. Любители физкультуры тут не исключение.
3. ЧЕРНЫЕ ОЛИВКИ
Сколько: 10 штук без косточек
Зачем: По сути, это возлюбленное нами богатое правильными жирами оливковое масло, только в твердом виде.
4. МОЦАРЕЛЛА
Сколько: 6 маленьких шариков
Зачем: Такое количество этого молодого сыра — 20% твоей дневной дозы кальция. Плюс, как во всяком сыре, — много белка.
5. БАЗИЛИК
Сколько: Горсть листьев
Зачем: В этой зелени — много витамина А, который играет важную роль в синтезе белка в человеческом организме. Так что, чего уж там, можешь и две горсти в салат положить.
6. РУККОЛА
Сколько: Горсть
Зачем: В рукколе много витамина С — антиоксиданта, который поможет твоим мышцам восстанавливаться после тренировки.
7. КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ
Сколько: 1 ст. л.
Зачем: Масла, которыми богаты эти орехи, усиливают иммунитет — а после напряженных тренировок твой организм уязвим для инфекций.
8. СУШЕНЫЕ ПОМИДОРЫ
Сколько: 6 штук
Зачем: Ради антиоксиданта ликопина (который здесь в более концентрированном состоянии, чем в свежих помидорах). Помимо того, что ликопин имеет антираковые свойства, он еще и укрепляет сердце и сосуды.
Рецепт на сайте МН:
..
— в тему —
СИЛЬНО ВКУСНО: 30 ВЫСОКОБЕЛКОВЫХ РЕЦЕПТОВ
ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
30 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ