Для тех, кто плохо спит

Разный свет по-разному влияет на наш уровень мелатонина и, соответственно, на наш сон: его глубину и продолжительность.
1. Красный спектр, как у углей в камине, подавляет выработку мелатонина примерно на 2%. То есть нужно смотреть на огонь 400 часов, чтобы это хоть как-то на нас отразилось. Потому красный абажур отлично подходит для ночника. К сожалению, мы отлично улавливаем свет даже с закрытыми глазами.
2. Свеча, хотя она тоже вроде бы огонь, убьет всякое желание спать примерно за час.
3. Лампе накаливания достаточно 40 минут.
4. Светодиоду с дневным светом и особенно холодным спектром хватит 10-15 минут, чтобы заставить человека расхотелось спать.
5. Синий спектр воспринимается мозгом как дневной свет, и он дает сигнал организму прекратить подачу мелатонина и бодрствовать. Поэтому все экраны без вечернего режима отодвигают время нашего засыпания как минимум на 1,5-2 часа.

Выводы:
- Почти все красивые ночники с бабочками, луной и т.д. нарушают наши естественные циркадные ритмы.
- Камины - это хорошо.
- Солевые лампы в качестве ночника - хорошо.
- Лампа накаливания полезнее и для глаз и мозга.
- Светодиодная подсветка на ночь - зло. Даже если она в ванной комнате.

А еще хорошо делать дома несколько сценариев освещения. Например, утром - потолочное освещение и нейтральный свет, который пробудит вас темным зимним утром вместе с кофе, а вечернее освещение лучше делать снизу (бра, торшер, настольные лампы) и с теплым светом.