Приседания плие с гантелей

Ох, как они мне полюбились! Хорошо прорабатывают внутреннюю часть бедра и ягодичные мышцы.
Продолжение под катом

В принципе, в видео все неплохо показано. Могу тока добавить следующее:

1) двигаться лучше как бы поршневым движением вверх-вниз, без задержек в крайнем верхнем и нижнем положении. И в верхнем положении не выпрямлять ноги в коленях до конца, а оставлять их чуть согнутыми.

2) Из нижнего положения давать импульс наверх ягодичными мышцами. Не подпрыгиваете наверх, а ягодичными мышцами ВЫТАЛКИВАЕТЕ как бы себя наверх. Чем больше развернуты носки ног наружу, тем больше при импульсе будут чувствоваться ягодичные мышцы

3) Надо следить за коленями, они должны двигаться в направлении носков. Насколько разведены носки ног, настолько должны разводиться колени при приседе.

4) В видео не сказано, но надо знать, что когда вы начинаете плие и берете гантелю с пола, или ставите гантелю на пол после выполнения плие - делайте это в технике приседания плие (согнули ноги в коленях, взяли гантелю или поставили гантелю). НЕ наклоняйтесь с гантелей в руках или за гантелей на прямых ногах! Вы можете повредить себе спину.

5) В видео не сказано про руки. И не случайно)))) руками ничего делать не надо - ни напрягать их, ни пытаться мышцами рук подтягивать или опускать гантелю. Руки висят свободно с гантелей. Только за плечами надо следить, чтобы не опускать их вперед и не горбить спину.

6) Можно для начала делать и без веса, чтобы лучше понять технику, а потом уж прибавлять потихоньку вес.

7) Если тяжело держать равновесие, то приседания плие можно делать у стены.

8) Упражнение можно делать и дома. Для отягощения можно взять обычную бутылку с водой.


Приседания плие делаю в составе суперсета на бедра и ягодицы (в тренажерном супер сете у меня было сведение ног, разведение, частичные приседания и теперь вот еще плие приседания). Плие делаю пока с небольшим весом, чтобы привыкнуть, но чтобы и нагрузка чувствовалась - пока 20 / 20 / 20.