Какие фрукты можно?

Девочки, подскажите какие фрукты можно употреблять при грудном вскармливании,? ...нам всего 3 недельки.

И еще, можно ли есть сочни с творогом? Ну естественно не больше штучки в день ... Или песочное тесто совсем противопоказанно? Поделитесь опытом, пожалуйста!