Сорвала спину. Что делать?

Неловкими, неудачными движениями. Остеохондроз поясничного отдела у меня давно.

И вроде тяжести не поднимала, а крестец постоянно ноет, прям почти как прострелы( Что делать, чем снять боль? Когда была Б дочкой, помню, мужа просила натирать поясницу простым бальзамом от радикулита (так и называется "Радикулитный бальзам" с разогревающим эффектом, натуральный, не лекарство, там камфора и т.п., в Ашане покупаю, стоит копейки, а помогал), сейчас тоже попробовала пару раз - а сестра говорит, нельзя. А что тогда можно? Боли замучали, уже 4-й день скрюченная хожу.

Так бы пошла на физиотерапию, массаж, мануалку... А Б что делать? Подскажите!