Отстаивать свои права без агрессии.

Моя мама не домашний тиран, конечно, но замашки есть, и нехилые. В подростковом возрасте моем у нас только что посуда по квартире не летала. Ор стоял - стены тряслись. Потому что мама не слышит (до сих пор) слова "нет", сказанного спокойно и твердо. А вот если устроить скандал - дойдет. Про папу не пишу: ему никогда не было до меня дела, мы в моем детстве не общались вообще, хоть и жили в одной квартире (родители не в разводе, полная семья, но по факту отца нет у меня)

Это была присказка, сказка впереди. Муж у меня тиран домашний стандартного разлива, но я научилась давать ему отпор. Угадайте как? Правильно, устроив скандал с воплями.

На работе и вообще в коллективе я либо молчу в тряпочку, даже когда это мне совсем невыгодно и стоит возмутиться, либо, если чаша моего терпения переполнена, проявляю агрессию.

Скандальности во мне много. И это мне очень вредит. В отношениях с мамой, мужем, на работе. Мама прямо говорит, что я хамка. При этом если все хорошо или я могу терпеть что-то, что мне не нравится, я спокойный, приятный в общении человек. При этом я не умею совершенно твердо и спокойно отстаивать свои права в чем бы то ни было. Я умею либо молчать, либо скандалить.

Посоветуйте мне, пожалуйста, как научиться отстаивать свои интересы, не проявляя агрессии, либо делая это так, чтоб мое поведение не было похоже на поведение базарной бабы.