тренировка

Тренировка: обязательно разминка, мышцы должны прийти в разогрев. В феврале я начала самостоятельный комплекс упражнений, что начитала в инете, так сказать. Ноги согнутые в коленях, на диван, или стул, чтоб 90 градусов был угол. Руки обязательно за головой БАБОЧКОЙ! не скручивайте локти к ушам! и подъем тела до половины, при этом напрягайте мышцы брюшные!! НЕ ШЕЮ! чувствуете напряжение в шее - это фигня! поднимайте себя прессом. Делайте 15 раз 3 подхода, и последний до предела.(перерыв между подходами сек 30) Увеличивайте по 5 раз каждые две недели. Я дошла до 40 и больше не повышала за подход. В итоге получалось, что я делаю 200 раз только такой пресс. Затем после этого, передохнули немного ложитесь прямо, ноги сгинайте в коленях и поднимайтесь полностью! придумайте себе там звездочку мысленно, типа пытаетесь дотянуться до нее. На ноги чтоб никто не садился! помните, как в школе. Держите сами, даже не под диван. Со временем отрываться не будут от пола. Таких достаточно 3 подхода по 10 раз. Передохнули. Вытянулись на полу, руки под попу, и поднимаете ноги кверху, на нижний пресс....сделали 3 подхода по 10 раз. Передохнули....последнее ложитесь на бок, и поднимаетесь ноги слегка согнуты в коленях, и поднимаетесь, как будто локтем хотите достать колени(10 раз 3 подхода). Будет тяжело!Очень больно) ! Но я сама проверила, все здорово! Я рада, особенно после родов!