@PereZaika (Настика) — дневник на Babyblog.ru

Настика

35 лет Верхняя Салда, Россия

На сайте с 20.06.2012, последнее посещение — 13 лет назад

Добавить заметку

записей

друзей

подписчиков

Год

2012

2013

Месяц

Январь

Март

Выбрать все Редактировать

mpeнеровка ► Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит.Комплекс упражнений для тонкой талии●Махи коленомИсходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положениеПовторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.●Дотянемся до полаИсходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой●Наклоны у стулаИсходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.●Повороты корпусаИсходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.●ВращенияИсходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.●Приседания с коленИсходное положение: стоя на коленях, руки за головой.Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.

Ника

14 лет 8 месяцев

Удалить 0 записей?