Мамина школа: "Как маме находить время для себя и для отдыха". День первый
Слушать
Теория.
Принципы, помогающие отдыхать в «экстремальных условиях». Включают несколько аспектов по экономии времени, эффективно использовать время. Как правильно расставлять приоритеты. Направлены на позитив!
1 Принцип. Самый главный. Режим дня.
Реперные точки:
1. Полноценный сон. Правильно организовать отход ко сну. Нужно от 6 до 8 часов ночного дня. Очень важно спать 2 часа для восстановления всех жизненных сил организма. Лучше засыпать и просыпаться с солнцем. Представить лучшее утро.
Главное – просыпаться раньше других.
2. Наладить засыпание ребенка. Стабильные процедуры в определенное время помогут ребенку засыпать. То же касается и дневного сна. Желательно в одно и то же время после прогулки. После укладывания заниматься своими делами, поэтому уложить не позже 22.00.
3. Отдых в течении дня. Работать 40-45 мин. с перерывом в 10-15 мин. на перемену деятельности - физическая, интелектуальная, эмоциональная. Очень удобно a рамках физ. Деятельности в перерывах быстренько прибираться и т.д. (бытовые дела). Поначалу поможет составление списка.
4. Обращение за помощью. В первую очередь, попросить мужа. Н-р, перед укладыванием оставить ребенка на 15 мин и принять душ. Вообщем, использовать любую возможность остаться с собой наедине. Если есть самое нелюбимое занятие, то можно попросить это делать другого. Просить не принуждая, а с позитивом, с объяснениями, пытаясь избежать скандала. «Помой, пожалуйста, посуду, я хочу восстановить силы, чтобы почесать тебе спинку». Больше позитива!
5. Время на самореализацию. Попробуйте посмотреть все свои контакты, время на проверку почты, форумов и постарайтесь исключить ненужные разговоры, сокращайте время на сидения за компьютером.
Сохраненные закладки обычно не используются, т.е. время потрачено только на поиск информации. Это крайне неэффективно.
6. Правило 2-х минут. Не откладывать мелкие дела на потом. Стараться все дела
7. Оптимизируйте рутину. От рецептов до сборов детей на прогулку. Н-р: приготовление в пароварке, эффективные ср-ва уборки, умные бытовые приборы.
8. Наглядность нужных дел. Выписывать дела на бумагу, т.к. мозг просто не запоминает больше 5 дел, которые нужно сделать. Со списком удобно работать и выставлять приоритеты. Более того, такие записи будут настраивать на новые мысли оптимизации быта.
9. Сделай как-нибудь. Идеально сделать очень трудно. Достаточно хорошо вполне реально. А окружающие разницу и не заметят. Мы очень часто оттягиваем начало, т.к. нам кажется, что пока не достаточно чего-то... Идеи нужно воплощать!!!
10. Не оттягивай дело, а ищи причину. Часто мы хотим, но оттягиваем процесс начала. Необходимо проанализировать причину этого оттягивания. Во-первых, необходимо осознать это. Затем почему не нравится дело. Найти выход. Потом будет легко поменять отношение к нему.
ЖИВИ С +
1. Проживать каждый день с благодарностью.
2. Искать положительные моменты.
3. Живите с удовольствием. Подумайте, что приносит удовольствие и старайтесь делать то, что вам нравится.
Каждый день делать следующее - рисуйте каждый вечер ваше настроение. Рисуйте легко и быстро, без разницы чем, главное быстро и с удовольствием. Также можно рисовать, когда вам плохо. Если каждый день рисовать, то установится душевное равновесие.
Конспект тренинга от Дарьи Федоровой. (Прошу прощения за ошибки, нет времени редактировать)
