Час табаты почти закончен. Вымоталась, взмокла, как конь педальный , устала - жесть! «Я люблю и ненавижу тебя»(с). Табата, как это у меня: предпочитаю классический вариант: 20 сек работы 10 сек отдыха на 8 повторов. Делаю так быстро, как могу. 5 минут отдыха между упражнениями на переход и подготовку снаряда. Когда я прям в форме-форме - это 10 упражнений. Пока только увеличиваю. Сегодня было 8 упражнений. Делаю раз в неделю, на большее пока не способна) Мой список упражнений для табаты: 1. (И самое тяжелое) жим лёжа 2. Тяга сидя в тренажёре 3. Пресс 4. Тяга каната сверху 5. Солдатский жим 6. Жим лёжа 7. Тяга каната сверху 8. Пресс 💪🏻 вес подбирается такой, чтобы 6,7 и 8 повторения каждого упражнения ты ненавидел от всей души и от усталости хотелось рыдать или послать все к черту. За час не отсекала, но за полтора часа такой работы я теряю до 900 с лишним калорий.

!!!Важно!!! Количество упражнений и их интенсивность увеличиваются постепенно, но всегда выдерживаем режим табаты: 20 сек работы, 10 отдыха и 8 повторений.

Всем крепкой битки

И стройности)