Юлианна
15 лет
Немного поясница болит
Вот 15 неделька пошла и поясница болит немогу. Что-то аж потрескивает. Что-делать?
Галюся
Юлианочка, сама не сталкивалась с этой проблемой до прошлых выходных, а тут уборочка удалась - короче спинку прихватило как у старушенции какой-то. Спаслась перцовым пластырем (противопоказаний нет!) - тоненькими полосочками обклеиваешь больное место. Очень удобно-не надо ничем обвязываться!Держись!
19.11.2008
Ответить
Светлана
Боли в пояснице чаще вызываются увеличением
давления и веса растущей матки. В период беременности
бедренно-крестцовые суставы, которые обычно неподвижны, начинают
расслабляться под действием гормонов, чтобы ребенок мог легче пройти во
время родов.
Спите на жестком матраце. Прикладывайте к пояснице что-нибудь теплое, например грелку с теплой водой (но не горячей!). Очень хорошо помогает массаж. Следите за осанкой. Носите обувь на низком каблуке, иначе смещается
центр тяжести, меняется расположение органов малого таза и возникает
большая нагрузка на позвоночник. Обязательно следите за весом, дополнительные килограммы только нагрузят позвоночник. Научитесь правильно поднимать тяжести: следует прочно встать,
слегка расставив ноги, и напрячь ягодицы. Слегка согнуть колени (не
поясницу!) и спокойно, без рывков поднимать груз, используя мышцы плеч,
ног и спины. Очень важно распределять тяжести равномерно на обе руки,
если это возможно. Не носите все в одной руке или на животе. Избегайте длительного стояния или сидения. Если это необходимо,
следует опереть одну ногу на низкий табурет, согнув ее в колене. Это
предотвратит чрезмерное напряжение мышц крестца. Правильно сидите. Хорошо сидеть на стуле, спинка которого является
упором для позвоночника. Лучше всего с прямой опорой для спины, с
поручнями и твердым сиденьем. Не следует класть ногу на ногу. Это
вызывает слишком большую перегрузку, прогиб таза вперед и может
усиливать боль. Используйте подставку под ноги. Проконсультируйтесь с врачом, следует ли носить пояс для беременных. Обязательно научитесь отдыхать и расслабляться. Выполняйте суставную гимнастику, правильно дышите.
18.11.2008
Ответить
Лиля
Привет!!! Добро пожаловать!!! Меня спасал гимнастический мяч, и бассейн. На мяче можно просто сидеть и покачиваться, можно положить руки, предплечья на мяч, а самой встать на колени и тоже слегка качаться и из стороны в сторону покачиваться. Ну и вообще четвереньки -любимая поза была.
18.11.2008
Ответить