Сурья намаскар - Приветствие Солнца - опрделенная последовательность асан, происхождение которых основано на поклонении Сурье - индуистского Бога Солнца!
Этот комплекс желательно проводить на восходе (желательно стоя лицом к Солнцу), так как именно восход Солнца придает энергию и жизнерадостность.
Каждой из двенадцати позиций сурья намаскар соответствует особая мантра. Эти особые звуки посредством силы своих вибраций оказывают тонкое, но мощное и глубокое влияние на ум и тело.
1. Тадасана
Положение «Горы». Вытянитесь макушкой вверх. Стопы держите на ширине таза, паралельными друг другу. Макушкой все время потягивайтесь вверх. Базовое положение для настройки на практику. Представьте перед собой яркое восходящее солнце. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле и на глубоком дыхании.
2. Уттанатадасана
Со вдохом плавно поднимите руки через сторону вверх. Осознавайте каждый милиметр движения. В конечной фазе - сложите ладони в витабхи-мудру (ладони вместе) и вытяните все тело от центра стоп к пальцам рук.
3. Уттанасана
На выдохе согните ноги в коленях и плотно прижмите живот к бедрам. Расслабьте спину от копчика к макушке, свисая вниз вдоль ног. В более сложном варианте можно попробовать понемногу выпрямлять ноги, при этом очень важно не отрывать живота от бедер.
4. Вирабхадрасана
Положение воина - правая нога уходит назад, стопы стоят на пралельных линиях, пятку задней ноги стоит прямо. Задняя нога - прямая, макушкой постоянно тянемся вперед.
5. Адхомукха-шванасана
На выдохе вторая нога уходит назад, выталкиваем крестец назад и вверх. Стопы параллельно на ширине таза. Ладони плотно прижаты к коврику. Согните ноги в коленях и оторвите пятки от коврика, если вам трудно стоять с вытянутыми ногами.
6, Урдхвочатуранга дандасана
Переходим в прямое тело на прямых руках, вытягиваясь макушкой вперед по прямой линии. Ладони стоят прямо под плечами. Таз и поясница на одной линии. В легком варианте - вытяжение с колен.
7. Аштанга намаскарасана
Из предыдущего положения опускаем колени, подъёмы ног, грудную клетку и лоб на коврик. Таз остается вверху.
8. Урдхвомукха-шванасана
Из предыдущего положения поднимаем плечевой пояс, а потом отрываем колени от коврика. В этом положении важно не заламываться в пояснице, все время вытягиваться от пальцев ног к макушке. Тыльной поверхностью стоп опираемся о коврик.
9.Марджариасана
Опускаем колени и устанавливаем носки на коврик.
10. Урдхвочатуранга дандасана
Переходим в прямое тело на прямых руках, вытягиваясь макушкой вперед по прямой линии. Ладони стоят прямо под плечами. Таз и поясница на одной линии. В легком варианте - вытяжение с колен.
11. Адхомукха-шванасана
На выдохе вторая нога уходит назад, выталкиваем крестец назад и вверх. Стопы параллельно на ширине таза. Ладони плотно прижаты к коврику. Согните ноги в коленях и оторвите пятки от коврика, если вам трудно стоять с вытянутыми ногами.
12. Вирабхадрасана
Положение воина - правая нога уходит назад, стопы стоят на пралельных линиях, пятку задней ноги стоит прямо. Задняя нога - прямая, макушкой постоянно тянемся вперед.
13. Уттанасана
На выдохе согните ноги в коленях и плотно прижмите живот к бедрам. Расслабьте спину от копчика к макушке, свисая вниз вдоль ног. В более сложном варианте можно попробовать понемногу выпрямлять ноги, при этом очень важно не отрывать живота от бедер.
14. Уттанатадасана
Со вдохом плавно поднимите корпус вверх, удерживая корпус ровным. Тянитесь макушкой вперед, слегка прижимая подбородок к груди. Ладони сложены в намасте мудре. В конечной фазе вытяните все тело от центра стоп к пальцам рук.
15. Тадасана
Положение «Горы». Вытянитесь макушкой вверх. Стопы держите на ширине таза, паралельными друг другу. Макушкой все время потягивайтесь вверх. Базовое положение для настройки на практику. Представьте перед собой яркое восходящее солнце. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле и на глубоком дыхании.
Повторите проделанный круг, поменяв положение ног в Вирабхадрасане с правой на левую. Это будет полный цикл комплекса Сурья намаскар. Во время практики постарайтесь дышать плавно, не сбивая ритм своего дыхания. Если это происходит - побольше отдыхайте, восстанавливая дыхание.
Во время практики на каждое пложение тела можно практиковать Сурья Намаскар Мантру:
Om Mitraaya Namah
Om Ravaye Namah
Om Suryaaya Namah
Om Bhaanave Namah
Om Khagaya Namah
Om Pushne Namah
Om Hiranyagarbhaaya Namah
Om Marichaye Namah
Om Adityaaya Namah
Om Savitre Namah
Om Arkaaya Namah
Om Bhaskaraaya Namah
Значения имён солнца
1. Митра - друг
2. Рави - сияние
3. Сурья - прекрасный свет
4. Бхану - бриллиант
5. Кхага - тот, кто движется по небу
6. Пушан - дарующий силу
7. Хираньягарбха - с золотым центром
8. Маричи - господь рассвета
9. Адитья - сын Адити
10. Савита - благотворный
11. Арка - энергия
12. Бхаскара - ведущий к просветлению