@Siloyans (Сияна) — дневник на Babyblog.ru

Сияна

38 лет Сочи, Россия

На сайте с 01.03.2011, последнее посещение — 12 лет назад

Добавить заметку

записей

друзей

подписчика

Год

2010

2011

2012

Месяц

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Выбрать все Редактировать

Какие формы для выпечки купить? Всем привет.Очень хочу научиться печь тортики. Скажите формы для выпечки какого диаметра и каких фирм купить? Заранее спасибо! Плоский живот всего за 42 дня Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота.Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).Упражнение 2. Для косых мышц живота.И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.Упражнение 3. Для нижних мышц живота.И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».Важно! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.Неделя 2Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.Неделя 3В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.Неделя 4 Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.Неделя 5 Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.Неделя 6 Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель. Как правильно крутить обруч. Мало ли понадобится кому))) http://vk.com/topic-28627911_26583587 Не жрать! Мммммм.....

Арам

15 лет 10 месяцев

Удалить 0 записей?