Физическое восстановление и питание.

Обещала написать про восстановление свое после родов.

И так прошёл почти месяц (без 3 дней!). Результаты вот. Пока не супер пупер ...времени на себя почти нет.. но с сентября будет легче!

В физ форму пришла недели 2 назад, поэтому начала активничать. Пока погода хорошая - много прогулок (по 10-20км в день. Из них пару км быстрым шагом вместо кардио) и упражнения дома 3 раза в неделю по 30 минут, будем считать что силовые..хотя работаю только с собственным весом. Больше не получилось по времени...не дают.. но пообещала себе 2 раза по часу в зале с сентября. Из упражнений все так же делаю на ноги, попу и пресс. Плюс общие на все группы мышц понемногу. Нужно восстановить растяжку..но на неё времени пока не было.

Ещё я записалась на конкурс к @pokonin_oleg в инсте Мне поставят индивидуальный упражнения и питание на месяц. По итогам будем смотреть результаты, будет ежедневное сопровождение. По итогам - призы. Хотя главный для меня конечно форма себя.
Если понравится - буду продолжать дальше. Если нет - хотя бы программа будет в зале на первое время самостоятельных тренировок!

Очень хочу накачать попку и ноги. Привести в порядок живот и уменьшить провал. Сейчас диастаз в 2 пальца моих. Но уже сужается.

Животик конечно висит. Но если втянуть то все ок и даже есть кубики (пока 4)))

Объёмы уменьшились конечно значительно в мыщечной массе...и жировой, что радует. Но мне не нравится тк грудь огромная... а попы нет. Сейчас очень возможен быстрый набор веса на гормонах и нужно его регулировать, дабы не ушло в жирок, а в мышцы.

Питание у меня сейчас в основном белковое... пытаюсь убрать сладкое..но пока плохо получается. Оставила халву с утра (ложки 3 столовые).. но сложно конечно..нужна мне энергия! Зато без хлеба и булок справляться стала.

Ем по 5 раз в день полноценно... 2 завтрака, 2 ужина и ланч, много чая и фруктов.

На завтрак: каши и хлопья с ягодами. Белковые смеси и йогурт.

Обед и ужин: рыбка или мясо с овощами легкими.

Полдники и перекус с творогом, фруктами и орехами.

Я этим питанием довольна..но посмотрим что скажет мне специалист :)

Я очень жду Сентября, начала программы и надеюсь у меня получится. Главное - вернуться в форму эмоционально!

Пс. Теперь вопрос... как мне вернуть мужа в зал??? Он с момента сломанной ноги и моей беременности совсем все забросил...а были такие кубики ..классные))

Понимаю, что тогда он там будет пропадать постоянно..но хотят бы 2 раза в неделю можно же? Короче, будем по очереди пока...а потом няню Сашке и Насте. И вдвоём. Правда? 😊😊