Предотвращение разрывов

Почитала информацию в интернете, пишут и о массаже промежности, и о маслах: оливковом и масле вечерней примулы, о контрастном душе, упражнениях Кегеля...

Девочки, скажите, а вы что делаете(-ли) для того, чтобы родить без разрывов/разрезов? Что помогло?