@Spivakanna (Анна) — дневник на Babyblog.ru

Анна

45 лет Дубна, Россия

На сайте с 05.03.2015, последнее посещение — 11 лет назад

Добавить заметку

записей

друг

подписчик

Год

2016

Месяц

Февраль

Выбрать все Редактировать

Обзор книги: Нейл Фьоре - «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» В последнее время у меня много запросов от клиентов на тему прокрастинации. Это побудило меня начать искать литературу, которую можно посоветовать в этом случае. Книга, о которой хочу рассказать вам сегодня Нейл Фьоре - «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Англоязычный оригинал называется «The Now Habit», на русском книга увидела свет в 2013-м году - и сразу утратила всю краткость названия. Нейл Фьоре первое издание своей книги выпустил в 1987 году. Автор Нейл Фьоре - доктор психологических наук, долгое время проработавший в роли специалиста по управлению стрессом и психологическим здоровьем в малом бизнесе и крупных компаниях. Потому обо всём, о чем он пишет, автор знает на практике. Что мне понравилось: - Книга небольшая, но емкая. Все изложено четко и по делу, так что даже самые отъявленные прокрастинаторы смогут найти в себе силы и дочитать её) - Для более легкого восприятия автор приводит множество смоделированных ситуаций и историй реальных людей. - В книге даются эффективные советы не только прокрастинаторам, но и тем, кто с ними живет. - По мнению автора, "ломать" себя нет необходимости. Достаточно лишь убрать провоцирующие факторы, подкорректировать привычки и немного изменить рабочие процессы - Содержится четкий план и пошаговая последовательность необходимых изменений. Минус для меня лично только один. Книга написана сухим языком - мне, как человеку эмоциональному, не хватило живости, что иногда заставляло меня отвлекаться от чтения. Тезисы - Всё у нас в голове. Работать нужно будет над убеждениями и выходить из зоны комфорта. - Делайте реверсивный календарь, дробите задачи - тогда задача не кажется такой глобальной и можно быстрее её решить. - Чередуйте кнут и пряник: хвалить себя нужно даже за маленькие успехи! И не впадайте в тоску, если из-за форс-мажора или болезни вы временно не реализовали поставленную задачу. - Рабочее время надо разделить так, чтобы на 1 задачу уходило не более 30 минут, а один день в неделю был вообще 100% выходным. Для этого ставьте каждый день только обозримые и достижимые цели. - Попробуйте делать упражнения на визуализацию и концентрацию, которые приведены в книге. - Выгружайте голову: записывайте возникающие идеи, чтобы они вас не отвлекали - Всегда ставьте себе достижимые цели. «Отпустите прошлое… Отпустите будущее… Сконцентрируйтесь на настоящем» Почему у люди страдают прокрастинацией? Когда человек говорит, что у него проблемы с тайм-менеджментом, он 9 раз из 10 будет иметь в виду прокрастинацию. Прокрастинировать - это залипать в социальных сетях, тупить в телевизор или перечитывать новостные порталы с валидолом наперевес. Впрочем, избавиться от этой хронической привычки просто, если знать причины вашей прокрастинации. Всего их пять. Причина № 1. Проблемы с целями Просто представьте. Вы не знаете, куда вы идёте. Вы не знаете ваших долгосрочных целей. Ваши жизненные ценности - в тумане. Что в этом случае происходит? Ваши цели и ценности устанавливает кто-то за вас: телевизор, начальник, родные и близкие. Чем это плохо? Тем, что эти цели ненастоящие, не ваши. Вы никогда не сможете ощутить мотивацию, которая идёт изнутри, из вашей природы, чуть ли не из ваших генов. Ваша работа никогда не будет приносить вам удовольствие (да, бывает и такое!). Когда наша жизнь заполнена такими навязанными нам делами, мы и начинаем прокрастинировать. Прокрастинация - это подсознательный саботаж вашего организма. Он сопротивляется делам, которые не связаны с вашими реальными внутренними целями. Как найти СВОИ цели? Как высвободить их изнутри себя? Например, можно почитать следующее: • Книга «Поток» от Михая Чиксентмихайи поможет найти дело вашей жизни. Исследования профессора Чиксентмихайи показали, что, только занимаясь таким делом, вы сможете стать по-настоящему счастливым. • Книга «Психология достижений» от Хайди Грант Хэлворсон говорит о том, как ставить цели. Оказывается, одну и ту же цель можно сформулировать по-разному. Правильно или неправильно. • Книга «7 навыков высокоэффективных людей» от Стивена Кови. Бестселлер № 1 в мире по личностному росту. О ценностях. О целях. Второй навык Кови напрямую касается целей: «Начинай, представляя конечную цель». • Статья «О том, как доярка Дуня шла к успеху» о системе Agile Results, которая поможет вам связать ваши повседневные дела с целями на неделю, месяц и год. Причина № 2. Перфекционизм Мы привыкли представлять перфекциониста как человека, который всегда работает, пыхтит, что-то вылизывает. Но это не всегда так! Иногда перфекционист - это человек, который точно так же сидит попой на стуле, смотрит в экран и ничего не делает. Но на это у него совсем другие причины. Он ждёт подходящего момента. Ему нужен стартовый капитал. Ему нужно подходящее время. Ему нужно, чтобы фондовый рынок был на подъёме. И только когда все условия (и звёзды) сходятся, тогда он может начать что-то делать. А до этого момента он прокрастинирует. Что почитать на эту тему? • Книга «Парадокс перфекциониста» от Таля Бен-Шахара. Отличная книга! Причина № 3. Проблемы с энергией Как работает наш человек? Он пашет несколько дней подряд, не разгибаясь, заливает в себя кофе и так далее. А потом на него «неожиданно» нападает прокрастинация. После чего недельку он отлёживается. Но зато потом - новый прилив сил. И опять работа до седьмого пота. Карусель-карусель, кто успел, тот присел… Знакомо? Правильный вариант - по-настоящему отдохнуть. Выспаться. Развлечься. Вместо того, чтобы сидеть и делать вид, что вы работаете, лучше несколько дней посвятить себя отдыху на 100%. Причина № 4. Отвлечения Вы сидите за своим столом. Пытаетесь работать. В это время в двух шагах от вас стоит холодильник, набитый вкуснейшими блюдами, тортами, мороженым. Комната наполнена ароматами свежеиспечённого печенья и кофе. Работает телевизор. Развлекательный канал показывает юмористические скетчи. Небольшие, по 2-3 минуты каждый. В углу валяется PlayStation. При этом время от времени вам звонят друзья, приходят SMS или пиликают уведомления от социальных сетей. Смеётесь? Но подобные рабочие места - сплошь и рядом. Чтобы поработать в такой обстановке, понадобится вся ваша сила воли. Но тут и скрывается проблема. Сила воли - это «мышца». Вы можете напрячь её иногда. Но вы не можете напрягать её постоянно. Рано или поздно она устанет. И вы снова провалитесь в прокрастинацию. А потом «мышца» воли восстановится. И вы предпримите следующую героическую попытку поработать. Что же делать? Нужно минимизировать использование силы воли в работе! Надо настроить рабочее место так, чтобы вас ничего не отвлекало. Из книг можем порекомендовать только книгу Глеба Архангельского «Тайм-драйв». А конкретнее - «Глава 7. Информация: как управлять творческим хаосом». Причина № 5. Неподъёмный большой проект Может быть, задача, которая стоит перед вами, - огромная глыба. Что-то новое, непонятное, пугающее. Ваше подсознание снова устраивает бунт. И даёт вам команду: «Ленись!». Решение простое: надо разбить такую глыбу на мелкие подзадачи. Другие советы • Не можете приступить к работе? Поработайте хотя бы 30 минут. И есть шанс, что вас затянет. Это ментальная ловушка, которую описал ещё Роберт Чалдини в своей книге «Психология влияния». • Держите под рукой блокнот или диктофон. Если во время работы к вам поступит какое-то сообщение или придёт какая-то идея, которые не хотелось бы терять. Просто запишите их, чтобы вернуться к ним позже. Не разбивайте свой рабочий поток. Не отвлекайтесь. Итого: Прокрастинация, лень не делают вас плохим или никудышным человеком. Это просто результат каких-то внутренних и внешних причин. Устраните их, и лень уйдёт. 20 вещей, которые нужно отпустить, чтобы быть счастливым 1. Одобрение других Кому есть дело до того, кто что о них думает? Если вы счастливы от решений, которые принимаете, это правильный выбор, и не важно, что скажут другие. Подумайте, сколько вы получите, если перестанете постоянно оглядываться на других людей, гадая, понравится им ваше решение или нет. К тому же, вы и в половине случаев не угадываете, что на самом деле думают о вас люди, так стоит ли стараться? Слушать советы - пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам проживать вашу жизнь. 2. Гнев и обида Гнев выедает вас изнутри, так что научитесь мириться с теми, кто вас бесит. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, чтобы только избежать скандала, просто надо научиться справляться с гневом и обидой, с болью, которая остается внутри. Помните, что тот, кто злит вас, контролирует вас. Жизнь становится проще, когда вы учитесь принимать извинения, которые никогда не получали. Некоторые люди смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Эти чувства вредят не тому, на кого вы обижаетесь или злитесь, а только вам. 3. Образ идеального тела Как часто вы ведетесь на подсказки от индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Ваше тело - это то немногое, что действительно вам принадлежит, и кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Единственное, что имеет значение - то, как вы себя чувствуете. Комфортно или нет, остальное - тлен. 4. Образ идеального партнера Идеального партнера не существует, даже не надейтесь. У каждого из нас есть идеальный образ или хотя бы набор примерных качеств, которым должен соответствовать человек, но жизнь обычно плюет на эти списки и смеется над ними. Какими качествами должен обладать партнер, чтобы вы были счастливы? Для всех людей одними и теми же: вы должны любить его всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, и еще он должен принимать вас таким, какой вы есть. Если есть первые два пункта - отлично, вы нашли то, что надо. Осталось воспитать в себе последний пункт. Он не идеален. Ты - тоже, и вы никогда не будете идеальными. Но если он хоть раз заставил тебя рассмеяться, если он признает, что он человек и совершает ошибки, будь с ним и дай ему всё, что можешь. Он не собирается читать стихи, не думает о тебе каждый момент, но он отдаст тебе часть себя, хотя знает, что ты можешь её разбить. Не надо оценивать. Не надо делать ему больно, не пытайся менять его и не жди от него больше, чем он может дать. Улыбайся, когда он делает тебя счастливой, кричи, когда он бесит тебя и скучай, когда он не с тобой. Любовь - это тяжело уже только потому, что она есть. Потому что идеальные люди не существуют, но есть один человек, который будет идеальным для тебя. Боб Марли 5. Идеальная жизнь Так же, как нет идеального партнера, нет идеальной жизни. Жизнь - это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьезно работать и прилагать усилия, значит, вы выбираете быть несчастным. Выбор, который вы сделали, напрямую влияет на то, как проходит ваша жизнь. Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров. 6. Вы собираетесь стать богатым Многие люди проживают всю жизнь с мыслью, что они должны стать миллионерами. Несмотря на то, что это неплохая, в сущности, цель, для этого надо очень много работать. Кроме того, не надо делать деньги самоцелью, вы же не будете купаться в них, как Скрудж. Главное - найти работу, которая станет вашей страстью, и самореализоваться, и тогда деньги придут (конечно, если вы не испытываете к ним отвращения). 7. Идея, что Фортуна повернется к вам лицом Не стоит ждать, когда Госпожа Удача постучит в вашу дверь, хотя это может произойти в любой момент. Цените жизнь, которая у вас есть и будьте благодарны за то, что у вас есть. Удача никогда не придет, если вы её ждете. 8. Оправдания Нет времени на оправдания. Забудьте, что такое «нет времени», есть только «нет желания». Оправдания - это просто ваша попытка не чувствовать себя таким говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать. 9. Мысли о бывших Вы расстались из-за чего-то, в любом случае для этого была причина. Вспоминая своих бывших, думайте не о человеке, а только об уроках, которые дала вам жизнь, о том, что вы получили от этого человека. Не залипайте на чувствах к человеку, который никогда не будет с вами - это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать. 10. Упрямство Трудно признать, что вы в чем-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит упрямиться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чье-то мнение, кроме своего. 11. Прокрастинация Хватит откладывать, пора высиживать. Перестаньте откладывать на завтра, живите в сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли его делать вообще? Может быть, оно совсем и не нужно вам на самом деле? А если нужно, то делайте его сейчас - постоянное откладывание на завтра обеспечивает вам только чувство вины и стресс. Стоит ли так страдать? 12. Багаж воспоминаний Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, вы подсознательно будете сравнивать, накладывать проекцию на нового человека, который ни в чем не виноват. Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых, и не только в жизни, но и в своей голове. И это справедливо не только для влюбленности, но и для всех отношений в целом: с друзьями, сотрудниками, начальниками и т.д. 13. Негатив Всё, что исходит из вашей головы в виде мыслей и слов, возвращается обратно в виде реальности. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит. 14. Не судите никого Почему всем так важно, что происходит у других? Так много времени мы проводим, обсуждая и осуждая других людей, а они - нас. Поскольку мир - это проекция наших мыслей, мы точно знаем, что все осуждают нас (потому что сами это делаем). Порочный круг: вы не сможете выполнить совет №1, то есть, не думать, что о вас подумают, если сами не перестанете осуждать других людей. Просто помните: вы не были в их шкуре, и даже если кажется, что были - нет, не были. У каждого в голове свои тараканы, а в жизни - свои обстоятельства (обусловленные тараканами), так что завязывайте. 15. Зависть Счастье не в том, чтобы иметь то, что вы хотите, а в том, чтобы хотеть то, что имеете. Даже социальные сети делают людей несчастными, потому что они смотрят на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеют от зависти, чувствуя себя ничтожеством. Когда в следующий раз вас пробьет на зависть, подумайте вот о чем: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко). Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете, вы даже не представляете, о чем думает этот человек. Может быть, в тот момент, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или дико чего-то боится? Может быть, вы, гуляя по лесу в солнечный день, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах? В общем, хватит смотреть на других, если вам хорошо сейчас - значит, всё правильно, если нет, значит, делайте так, чтобы было хорошо. 16. Неуверенность У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства. Только не стоит путать его с раздутым эго. Счастливые люди довольны тем, кто они есть, они излучают уверенность, не боятся показать свои достоинства. Нет причин для неуверенности, ни одной. Если у вас есть черты, которые вы в себе ненавидите, есть два пути: принять их или изменить. В любом случае, в каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь и правильный, свободный человек. Вы сами выбираете, кем вам быть, только вы, а не природа, она здесь вообще ни при чем. 17. Зависеть от кого-то, чтобы быть счастливым Никто, ни один человек в этой жизни не заполнит вашей пустоты, если она есть. Никто не сделает вас счастливым, если вы несчастливы. Чтобы разделить свое счастье с кем-то другим, надо сначала найти это счастье, а потом найдется кто-то другой. Так что даже не надейтесь, что ваше счастье у кого-то в руках, только у вас. 18. Прошлое Жить прошлым, значит, хоронить свое настоящее. Ошибки были, ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки, и живите дальше. 19. Тотальный контроль Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти так, как она идет. Вы не можете контролировать ВСЁ, и придется с этим смириться. Иначе вы будете все время нервничать, беситься, а в итоге все равно ничего не сможете сделать. Просто есть вещи, которые вне вашего контроля, которые надо принять такими, какие они есть. Главное - равновесие. С одной стороны бревно, которое плывет по течению, с другой - идиот, который бьется в глухую стену. 20. Ожидания Если вы ничего не ждете, вы никогда не будете разочарованы. Часто мы думаем, что если мы поступаем так, то и другие люди должны поступать так же. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. И вы тоже не должны. Ничто не должно быть идеально, восхитительно, приятно, незабываемо, но может быть. Если будет - отлично, если нет, вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и будьте счастливы. Что такое коучинг? Так что же такое коучинг? Основоположник коучинга Тимоти Голви считал, что человек - это не пустой сосуд, который надо наполнить, а более похож на жёлудь, который уже содержит в себе всё, что необходимо, чтобы стать могучим дубом. Для этого его необходимо питать и освещать. Способность вырасти, уже заложена в человеке. «Оппонент внутри нашей собственной головы более труден, чем противник в реальной игре», - пишет Голви в своей книге «Внутренняя игра в теннис».  Коучинг - это процесс взаимодействия людей (коуч и клиент, коуч и группа людей), помогающий человеку определить свои цели, достигать высоких результатов, успеха как в профессиональной, так и в личной жизни.  Коучинг - это процесс создания поддерживающей среды, которая помогает продвижению человека к его цели.  Коучинг помогает выйти из зоны проблемы в зону поиска эффективных решений и движения вперед.  Это искусство раскрытия вашего потенциала.  Это ваш высокий уровень осознанности и ответственности за свою жизнь.  Это инструмент для управления собственной жизнью.  Это включение ваших успешных стратегий.  Это мощная поддержка и вера в вас и ваш потенциал.  Это эффективное изменение ваших ограничивающих убеждений.  Это атмосфера взаимного доверия, уважения, искренности.  Это мастерство выхода за собственные рамки.  Это свобода выбирать жизнь, которую вы хотите.  Это поток энергии, ресурсов, открытий, трансформаций, возможностей. ОБО МНЕ Здравствуйте, меня зовут Анна. Я счастливая жена и мама двух сыновей) Закончила МГЭИ, факультет менеджмента и психологии. За плечами 10 лет опыта в управлении персоналом. Прежде чем стать профессиональным коучем, я сама испытала этот метод на себе. Это было 3 года назад. Я находилась в стадии развода, только пришла на работу в новую компанию - жила в постоянном стрессе. В таком состоянии я и попала на коуч- сессию, всего их у меня было 7. После работы с коучем, я многое узнала о себе, пересмотрела свои взгляды и поставила перед собой новые цели. Неожиданно для себя, я достигла их быстрее, чем думала) После рождения малыша, я решила изменить сферу деятельности и не только расти и развиваться самой, но и помогать другим людям стать счастливее и гармоничнее. Для этого я прошла курс профессиональной подготовки по специальности: Эффективный коучинг. И классический коучинг. Сейчас продолжаю повышать свою квалификацию. Я испытываю радость и удовлетворение, наблюдая за победами и открытиями своих клиентов. Я верю в то, что каждый человек достоин самого лучшего и может этого достичь! Совмещаю любимую работу с декупажем) А чем занимаетесь вы?

Саша

23 года 6 месяцев

Миша

11 лет 9 месяцев

Удалить 0 записей?