Дыхание в родах

Девочки, помогите пожалуйста советом. Какое дыхание в родах вам действительно помогало в родах на разных этапах. Возможно не только дыхание, может какие-то упражнения. А то везде пишут так много и все разное, что сложно выбрать для себя что-то определенное. Всем заранее спасибо.