Перед началом упражнений немного пройдитесь размеренным шагом.
Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.
1-е упражнение
Исходное положение: основная стойка. На вдохе, разведя руки слегка вперед и в стороны, отвести их назад, туловище слегка прогнуть. На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
2-е упражнение
Исходное положение: основная стойка. На вдохе поднять руки вверх. На выдохе присесть и, опуская руки вниз, отвести их назад и несколько в стороны. Затем на вдохе выпрямиться и на выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
3-е упражнение
Исходное положение: основная стойка, руки на затылке. На выдохе наклониться и вытянуть руки вперед и немного вверх, затем опустить руки, сгибая спину и расслабляя плечевой пояс. На вдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
4-е упражнение
Исходное положение: основная стойка. При равномерном дыхании повернуть туловище и голову вначале направо, а затем налево. Руки расслаблены и пассивно следуют за туловищем.
Повторить 3-4 раза.
5-е упражнение
Исходное положение: основная стойка. При равномерном дыхании отвести пошире руки назад, затем поднять руки на высоту плеч. Вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза. При выполнении упражнения одновременно с поднятием рук слегка поднимать голову, поясницу не прогибать.
6-е упражнение
Исходное положение: лежа на животе, упор на предплечья. На вдохе, опираясь на ладони, поднять верхнюю часть туловища. На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
7-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поочередно поднимать попускать то левую, то правую ногу.
Повторить 2-5 раза.
8-е упражнение
Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть правую ногу, отвести колено наружу, затем повернуть колено внутрь и вернуться в исходное положение. Проделать то же самое левой ногой.
Повторить упражнение 2-3 раза.
9-е упражнение
Ходьба (30-40 секунд). Темп умеренный, дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.