Перед началом упражнений немного пройдитесь размеренным шагом.
Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки на поясе, спина выпрямлена, голова прямо.
1-е упражнение
Исходное положение: основная стойка, руки на талии. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 3- 4 раза.
2-е упражнение
Исходное положение: основная стойка, руки на талии. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина выпрямлена).
Повторить 2-3 раза поочередно каждой ногой.
3-е упражнение
Исходное положение: основная стойка, руки на талии. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
4-е упражнение
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к правой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза попеременно в каждую сторону. Выполняйте упражнение со слегка согнутыми ногами.
5-е упражнение
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить 2-3 раза поочередно в каждую сторону.
6-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть мышцы заднего прохода. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы.
Повторить 3-4 раза.
7-е упражнение
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу, слегка согнув в колене, затем вернуться в исходное положение.
Повторить 2-3 раза поочередно каждой ногой.
8-е упражнение
Исходное положение: сидя, ноги вытянуты, упор на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и снова соединить их, после чего вернуться в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.
9-е упражнение
Ходьба (30-40 секунд). Темп умеренный, дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.