для бицепсов.

Подъем гантелей на мяче

Поднятие гантелей на мяче – это еще одно из упражнений на бицепсы. В данном случае мяч (скамья) необходим для того, что бы создать угол. Этим упражнением Вы делаете нагрузку на бицепсы. Благодаря Вашим тренировкам Вы получите красивую форму рук.

Делайте упражнения правильно:

1. Возьмите гантели в руки. Встаньте на колени перед мячом
2. Поставьте локти на мяч. Руки параллельны друг другу
3. Начинайте сгибать руки в локтях и медленно возвращайте их в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10-15 раз по 1-3 подхода.