Сонное царство: 11 способов отлично выспаться

Косметологи и другие специалисты по красоте и здоровью утверждают: возможность высыпаться действует на внешность женщины лучше любого чудо-крема, помогает комфортнее перенести ДИЕТУ, справиться со стрессом. Чтобы будильник и зеркало не становились по утрам вашими врагами, возьмите на заметку правила здорового сна.

Правило № 1: не ешьте на ночь

Помните главный завет стройнеющих – не есть за 3–4 часа до сна? Все в силе! Исключите из вечернего рациона любую жирную, острую, тяжелую, соленую пищу. Легко перекусывать можно до 20 часов, потом уже нежелательно нагружать желудок.

Правило № 2: не превращайте крепкие напитки в снотворное

Перед тем как лечь спать, не пейте алкоголь. Да, он может вызвать сильную сонливость и вы быстро и крепко заснете, но через пару часов можете проснуться с плохим самочувствием, бессонницей, сухостью во рту и промучиться этим неприятным состоянием довольно долго.

Правило № 3: полюбите молоко

В детстве мы нередко получали перед сном стакан подогретого молока. Врачи говорят, что народная мудрость права: на ночь полезно выпить какой-нибудь успокаивающий напиток. Это могут быть чай из мяты или мелиссы, теплое молоко, стакан кефира или натурального питьевого йогурта.

Ученые добавляют: молоко – ценный источник триптофана, аминокислоты, которая в нашем организме преобразуется в серотонин. Это соединение помогает нам расслабиться душой и телом, испытать ощущение покоя, радости, благополучия. Серотонин также необходим для выработки мелатонина, регулирующего биологические часы.

Правило № 4: «заморозьте» возраст

В спальне должна быть комфортная для сна температура – в идеале не выше 20 градусов Цельсия. Оказывается, при более теплой «погоде в доме», а точнее, в спальне, наш мозг труднее убедить в том, что пора спать. Поэтому проветривайте комнату перед сном или приоткрывайте окно на всю ночь, если на улице, конечно, нет мороза.

Правило № 5 - совершайте вечерние променады

Очень полезно прогуляться перед сном: «магия» свежего воздуха и неспешной ходьбы помогает успокоить нервы, насытить кровь кислородом и потратить большую часть калорий, полученных за ужином.

Правило № 6 - сбавьте темп

Активные занятия фитнесом перед сном запрещены: все тренировки должны закончиться минимум за три часа до отхода «на боковую». Иначе организм будет слишком возбужден, и вам, подобно Леди Гаге, придется считать в обратном порядке от ста до одного, или, как Джорджу Клуни, прилечь у включенного телевизора в попытках уснуть. А вот легкая расслабляющая гимнастика под тихую музыку, по словам наших экспертов, только приветствуется!

Правило № 7 - создайте свои ритуалы красоты

Придумайте себе приятные ритуалы отхода ко сну. Это может быть расслабляющая ванна с морской солью, после которой можно натереть тело нежным кремом. Можно попробовать и ароматерапию (свечи, аромалампа, благовония), выбрав те ароматы, которые вас успокаивают и умиротворяют.

Правило № 8: дайте отдых коже

Наши эксперты напоминают: наносите ночной крем или СЫВОРОТКУ за 40 минут или за час до отхода ко сну, промокнув салфеткой или ватным диском излишки. Если сделать это сразу перед сном, то наутро могут быть отеки. Крем и любое другое средство должны успеть впитаться.

Правило № 9 - не будьте принцессой на горошине

Утопать в пуховых перинах приятно, но, увы, вредно для осанки. Поэтому внимательно подойдите к выбору матраса для кровати, подушек и постельного белья. Матрас должен быть ортопедическим, средней жесткости или жестким, с блоком независимых пружин. Откажитесь от больших подушек. Подушка должна быть плоской, не жесткой, немного приподнимающей голову (но не плечи). Совсем без подушки не обойтись, так как небольшое возвышение головы помогает процессу детоксикации кожи и уменьшает отечность век во время сна. Покупайте изделия из натуральных или гипоаллергенных материалов – это относится как к подушкам, так и к одеялу и постельному белью. Подберите постельное белье, радующее глаз (согласитесь, в красивой кровати и сны снятся красивые!) и приятное на ощупь. Для красоты кожи и профилактики морщин полезно спать на шелковой ткани.

Правило № 10 - соблюдайте режим дня

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и спите 7–9 часов, следя за своими потребностями: сколько часов сна достаточно именно вам?

Возьмите на заметку: уровень мелатонина, главного «сонного» гормона, поднимается в районе 23 часов. С выделением мелатонина снижаются артериальное давление и температура тела. Чем выше уровень мелатонина, тем крепче сон. Через час-два после этого происходит синтез гормона роста, отвечающего за омоложение, укрепление иммунитета и костей, поддержание стройности. В идеале засыпать надо в районе 22 часов, тогда будут созданы наилучшие условия для выделения мелатонина и других гормонов. Если лечь спать после 23 часов, то в достаточном количестве гормон роста не поступит.

Правило № 11 - обратитесь к врачу

Если никакие ритуалы и советы вам не помогают нормально заснуть и крепко спать ночью, обратитесь к врачу. Только специалист сможет определить причину вашей проблемы и подобрать грамотное лечение.