система -60

Здравствуйте милые девушки.Я уже недельку пытаюсь жить по системе -60. Начинаю с 87 кг, хочу похудеть к лету до 70 кг. Не могу понять с чем можно есть на ужин мясо или рыбу??? А можно ли вообще есть хлеб ржаной или только криспы?