Лучшие упражнения не пресс.

Йеес, нашла этот списочек!!

Делаю почти все, кроме велосипеда. Надо им заняться, раз первое место у него:)

Какое упражнение на пресс самое эффективное — результаты научного исследования.

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.

С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

1 «Велосипед» 248

2 Подъемы ног в висе 212

3 Скручивания на фит-боле 139

4 Скручивания с поднятыми вверх ногами 129

5 Скручивания с роликом 127

6 Скручивания с вытянутыми руками 119

7 Обратные скручивания 109

8 Скручивания с в тренажере Ab Roller 105

9 Стойка на локтях («планка») 100

10 Классические скручивания 100

Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота

1 Подъемы ног в висе 310

2 «Велосипед» 290

3 Обратные скручивания 240

4 Стояка на локтях («планка») 230

5 Скручивания с поднятыми вверх ногами 216

6 Скручивания на фит-боле 147

7 Скручивания с роликом 145

8 Скручивания с вытянутыми руками 118

9 Скручивания в тренажере Ab Roller 101

10 Классические скручивания 100