Что такое мелатонин, и как он действует?
Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) - это гормон, естественным образом вырабатываемый шишковидной железой мозга. Уровень мелатонина коррелирует с суточным ритмом организма: больше всего мелатонина вырабатывается ночью, самый низкий его уровень - в период бодрствования.
В продуктах питания мелатонин встречается в мизерных количествах.
«Мелатонин можно назвать природным снотворным. Когда приближается время для сна, гормон мелатонин начинает вырабатываться шишковидной железой (эпифизом), находящейся в центре мозга. В ночное время мелатонин вырабатывается для того, чтобы регулировать наши циклы сна и бодрствования. Количество мелатонина, вырабатываемого нашим организмом постепенно уменьшается с возрастом. Возможно, из-за этого у молодых людей меньше проблем со сном, чем у пожилых.
Зачем принимать мелатонин?
Исследования показывают, что небольшие дозы этой добавки могут помочь заснуть и облегчить смену часовых поясов, без какой-либо опасности или побочных эффектов, в отличие от снотворного, выписанного по рецепту. Также мелатонин имеет множество других применений, и заставляет людей чувствовать себя лучше, укрепляет иммунную систему и уменьшает количество свободных радикалов в организме.
Не прекращаются исследования по определению свойств мелатонина в качестве антиоксиданта, иммуномодулятора рака, средства для предотвращения расстройств сна. Нам предстоит еще многое узнать о мелатонине и его воздействии на организм человека.
Для кого он наиболее полезен?
Путешественникам и людям, страдающим от легкого расстройства сна. По данным Newsweek, типичный комментарий в группах, обсуждающих его в интернете: «Народ, я попробовал мелатонин и это здорово. Он восстановил мой суточный цикл сна и дал заряд энергии».
Какова рекомендуемая дозировка?
Надлежащая доза может сильно меняться в зависимости от человека, а положительные результаты достигаются уже при дозах от 0,1 мг до 200 мг. В ходе клинических изучений, ученые обнаружили, что всего даже десятые доли миллиграмма (100 мкг) позволяют человеку легче заснуть, независимо от времени суток. Начните с малой дозы (например, менее половины миллиграмма) каждый вечер перед сном, и в случае необходимости увеличивайте дозу.
Имеются ли побочные эффекты и вред от приема?
Согласно одному заявлению, 10 процентов людей, употреблявших мелатонин, уверены , что на них он не повлиял, а другие 10 процентов жаловались на побочные эффекты, такие как: ночные кошмары, головные боли, утренняя слабость, легкая депрессия и низкая сексуальная активность.
В более ранних исследованиях, учёные давали людям дозы, превышающие обычную от 600 до 3000 раз, и это не вызывало никаких вредных воздействий. Кому верить? Наверное, лучше проверить на собственном опыте.
Дополнительные преимущества
«В лабораторных исследованиях, а также и в тестах на животных было обнаружено, что препарат защищает клетки, укрепляет иммунную систему и замедляет рост некоторых опухолей».
Тесты на лабораторных мышах показывают, что мелатонин также может уменьшать эффект старения. Но помните, что эти результаты имеют довольно предварительный характер. «…Некоторые эксперты возмущены, что так много людей «играются » с таким мощным гормоном. Одной из проблем является то, что высокие дозы, не наносящие немедленного вреда , могут иметь неизвестные долговременные воздействия. Даже один миллиграмм, являющийся наименьшей дозой в продаже, по крайней мере в 3 раза превышает нормальное количество мелатонина в организме».
Кому следует избегать? (противопоказания)
беременные или кормящие женщины ( до сих пор неизвестно как действие мелатонина может повлиять на плод или ребенка)
люди с тяжелой формой аллергии или аутоиммунными заболеваниями (мелатонин может усугубить состояние, стимулируя иммунную систему)
люди, страдающим от раковых заболеваний, таких как лимфома или лейкоз
дети (которые и так производят его в достатке).
Женщинам, пытающимся зачать ребенка, стоит дважды подумать, прежде чем принимать его, так как высокие дозы могут выступать как контрацептив. Как и насчет любого вещества, вводимого в организм, вам обязательно следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин.
Увеличит ли мелатонин вашу продолжительность жизни?
На самом деле не существует никаких серьезных исследований на человеке в поддержку этого утверждения. Но в тестах над крысами и мышами, мелатонин вызвал увеличение продолжительности жизни на 20%. Если мелатонин позволит вам жить дольше и быть здоровее, то это благодаря тому, что он может:
уменьшить повреждения от свободных радикалов
замедлить старение иммунной системы
защитить сердечно-сосудистую систему
сохранять нормальный суточный ритм и стимулировать выработку гормона роста.
Поможет ли мелатонин в сексуальной жизни?
Не существует никаких доказательств, поддерживающих данное заявление по отношению к людям. Однако в 1995 году исследования на грызунах показали, что регулярное употребление мелатонина в небольшом количестве, может предотвратить снижение уровня тестостерона с возрастом.
Безопасен ли мелатонин?
Мелатонин является одним из менее токсичных веществ среди известных. Под тщательным контролем люди принимали по целых 6 грамм (превышающих дозу в 600-3000 раз) вещества, без каких либо признаков токсического воздействия. В докладе FDA (Управление по Питанию и Лекарствам США) существует только четыре жалобы, касающиеся мелатонина. Постоянным побочным эффектом была только сонливость и замедление реакции.
В самых обширных клинических испытаниях на сегодняшний день принимали участие 1400 женщин в Нидерландах, которые принимали высокие дозы по 75 мг, в течение четырёх лет, без каких-либо побочных эффектов. FDA утверждает, что на протяжении двух лет, наличия в продаже мелатонина по рецепту, ни о каких тревожных побочных эффектах не сообщалось.
В какое время принимать?
Мелатонин следует принимать только в ночное время, обычно минут за тридцать до сна. Если вы едете в дальнюю поездку, то можете принять низкую дозу в 300 мкг перед тем как сесть на рейс, и таблетку в 1,5 мг перед тем, как захотите заснуть. Если вы обычно спите ночью, то вам не следует употреблять мелатонин в течение дня, и наоборот, так как он отвечает за нормальную работу «внутренних часов» организма.
Есть ли эффект «похмелья» как у снотворных препаратов?
Нет. Наоборот, вы будете просыпаться бодрым и полным энергии. Если же при пробуждении чувствуется усталость, то вам следует уменьшить дозировку до тех пор, пока вы не будете чувствовать себя бодрым с утра. У вас не будет «похмельного», синдрома, как от приема снотворных препаратов.
Животный или искусственный?
Природный, животный или коровий мелатонин представляет из себя экстракт шишковидной железы. Так как его получают из животных тканей, этот вид мелатонина может содержать вирусы и белки, которые могут вызвать иммунную реакцию. Мы настоятельно рекомендуем держаться подальше от него. Хотя и не факт, что вы его найдете в продаже...
В качестве альтернативы существует синтетический или искусственно полученный мелатонин, который производится из фармацевтических ингредиентов. Эта форма является молекулярно идентичной тому мелатонину, который мы производим в своих организмах, без нежелательных добавок, смотрите видео фильм о мелатонине