Ознакомьтесь со статьей ниже и получите больше информации по тематике данного вопроса.
Вы можете быть диетическим гуру или иметь здоровое стройное подтянутое тело, но от дополнительной помощи организму в виде витаминов или пищевых добавок не стоит отказываться. И вы это знаете.
Кальций
Всем, я думаю, известна функция кальция в нашем организме. Правильно, кальций отвечает за состояние костных тканей. Но мы рассматриваем этот минерал с точки зрения помощи женщинам, поэтому основное преимущество кальция это снижение предменструальных симптомов. Другими словами, активно принимая кальций в виде добавки к основному рациону, вы с большой долей вероятности уменьшите чувство усталости, раздраженности и даже чувство голода.
Кальций, для лучшего усвоения, желательно потреблять в сочетании с витамином D. Суточная норма в зависимости от вашего веса составляет примерно 800-1500 мг.
Железо
Один из важнейших элементов необходимых для правильного функционирования организма. Железо способствует транспортировке кислорода в клетки и содержится в большинстве белков. Как известно, потеря железа происходит при активных физических нагрузках. Поэтому, если вы сторонник здорового образа жизни и занимаетесь спортом, то железо вам просто необходимо. Когда вы теряете железо, у вас снижается иммунитет, появляется усталость и уменьшается мозговая активность.
Какое отношение это имеет к женщинам? Прямое. Как показывают исследования, зачастую, у многих женщин усталость появлялась в виду отсутствия необходимого уровня железа в организме. Ситуация изменилась, когда женщины стали принимать железо в виде добавки по 100-150 мг в день. Как вы уже поняли, тренировки снижают уровень железа, поэтому принимать его следует за 3-4 часа до или после тренировки. Чтобы уточнить ваш уровень железа, можно сдать соответствующий анализ.
Кофеин
Кофеин, который содержится в кофе и чае, является одним из самых популярных способов для пробуждения и поднятия общего тонуса организма. Помимо этого, кофеин используется как спортивная добавка для увеличения выносливости на тренировках.
Что касается женщин, то умеренное потребление кофеина предупреждает развитие депрессии. Свойство кофеина позволяет снижать уровень женского гормона эстрогена, тем самым уменьшая шансы рака молочной железы. По крайней мере, так считают американские ученые.
Применяя кофеин в качестве пищевой добавки в утренние или предтренировочные часы, вы увеличите свою производительность и убережете себя от депрессий.
Надеюсь, этот краткий обзор дал вам что-то новенькое. Если у вас возникли вопросы или соображения, прошу оставлять свои комментарии.