боль в груди

мне кажется у меня застой молока(((

в правой груди около подмышек болит весь день и к вечеру не проходит. у меня уже было такое, когда дочь спала 4часа днём и грудь сильно налилась, после сна дочь рассосала всё и к вечеру боль прошла, а сейчас не проходит и там где болит какое то уплотнение. немного помассировала и вроде уже меньше болит, но я всё равно переживаю.

как избежать этого? я думаю, что такое случается в те дни, когда дочь реже ест - больше спит например или когда я отлучаюсь в магазин.

я знаю что нужно чаще прикладывать к груди. что ещё можете посоветовать? и если боль и уплотнения не пройдут, что делать?