5 вкусных и полезных идей для завтрака от Jasi
Завтрак называют "самым важным приемом пищи за день", и не без оснований. Нарушает ночное голодание и катаболические процессы. Рекомендуется завтракать завтраком, богатым легкоусвояемым белком и сложными углеводами, чтобы восстановить ткани, ускорить обмен веществ, обеспечить организм необходимыми питательными веществами и подготовить его к предстоящему дню.
Вот 5 быстрых и простых высокобелковых закусок, которые помогут вам начать день:
1. Овсяный блин с фруктами
Это мой стандартный завтрак.
Продукты:
30-50 г овса
5 яичных белков
1 яичный желток
1 ч.л. тахини
Корица
Приготовление: смешать все ингредиенты и выпекать в виде блинов на сковороде без масла. Сверху посыпать 100 г. Фрукты на выбор (яблоко, ягоды, груши).
2. Шкеры с фруктами
Продукты:
1 мерная ложка Skyr (исландский продукт с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, напоминающий сметану)
1 порция шоколадного протеина
1/2 банана (или другой фрукт по выбору - ягоды, яблоко)
100 г клубники
корица (по желанию)
Подготовка. Смешайте все. Посыпать корицей.
3. Тосты с яйцами
Яйца на завтрак - это классика и идеальный источник белка.
2 поджаренных цельнозерновых ролла или 2-4 рисовых ролла, 2 яйца с желтками 100 грамм огурца = идеальный быстрый и сытный завтрак!
4. Подходящие пирожки
Закуски выходного дня - это то время, когда вы готовите с семьей, едите вместе и создаете воспоминания. Поэтому я делюсь этим завтраком для всей семьи. Из этих ингредиентов получается 3 пирожка.
Ингредиенты:
Рисовая шелуха
100 г творога
1 яйцо
2 с.л. растопленное масло
соль
пикантный
Подготовка:
Взбейте яйцо в миске и добавьте творог. Хорошо перемешайте и добавьте все специи по вкусу. В конце добавляем растопленное сливочное масло. (По желанию добавить свежий шпинат или салат-латук.)
Замочите рисовую шелуху в теплой воде на несколько секунд, чтобы она размягчилась и в нее можно было завернуть начинку.
Придайте котлетам желаемую форму и выпекайте на сковороде или в духовке при температуре 180 градусов до золотистого цвета.
5. Обезжиренный творог с протеиновыми конфетами
Это решение для тех случаев, когда у вас нет времени на приготовление пищи.
1 ведро обезжиренного творога (250 г).), увенчанный протеиновыми конфетами, которые не содержат добавленного сахара и богаты клетчаткой - быстрый, простой и сытный вариант для начала дня.Как вы начинаете свой день?
Ясмина Гевзиева - социальный предприниматель, сертифицированный консультант по питанию и активная спортсменка. Выпускник Академии формирования привычекNabits Academy, созданной гуру в этой области Джеймсом Клиром.
Сертифицирован как персональный тренер в области научно обоснованных методик в питании и спорте по голландской программе Менпо Хенсельманс.
Сертифицированный специалист по спортивному питанию Тренер Австралийского института фитнеса чистого здоровья. Двукратная национальная чемпионка по пауэрлифтингу и участница соревнований по фитнес-бикини.
СоздаетBinge OFF, первую в стране онлайн-платформу для формирования привычек здорового питания, ориентированную на борьбу с систематическим перееданием.Ее миссия - помочь людям заново открыть свою внутреннюю и внешнюю силу.