растяжение связок

В пятницу переусердствовала с растягиванием (решила сама немножко разогреть область лодыжек, чтобы не было постреливания, когда прыгаю) и на утро получила сильную боль и опухоль в районе между внешней стороной лодыжки и пяткой, типа связка пяточной и малоберцовой кости (нашла картинку, где подписаны связки). На левой ноге легче, а на правой хуже (я ее ломала в области лодыжки 4 года назад).

Мажу на ночь и утром Волтарен-гелем и Троксевазином, но че-то легче никак не становится, может нельзя мне никаких горячих процедур на ноги проводить или еще чего нельзя?

Если я сижи/лежу, потом встаю - дико больно, может даже постреливать, когда расхожусь - все нормально, возникает некоторый дискомфорт только при некоторых положениях ноги, а так могу и прыгать и бегать :)

Может кто знает, как быстрее восстановить ножки мои, а?