27 мая

Привет, красотки!

На этой неделе буду с вами я =) И если я не ошибаюсь, то я последняя, так что:

Внимание!!! Разыскивается ведущая на следующую неделю!!!

Итак!

Мы с вами уже много всего знаем, но будем неоднократно повторять ;)

1. Вода наше все! Думаю, к этому времени уже все определили свою норму.

2. Спорт.

Многие занимаются по определенным видеотренировкам. Но мне вот честно они поднадоели и я пока в свободном режиме и хочу поделиться тем, что делаю я.

Я практически не качаю пресс и вот почему. Сейчас у меня жир на животе и прессом он не убирается. Для этого нужны кардиотренировки, которые будут равномерно с вас снимать жирок и, конечно, хуже всего в вашей проблемной зоне. Мои кардио это скакалка, степпер и велотренажер. Я тот человек, который будет бегать в следующий понедельник ;)

Еще хочу затронуть тему дневника тренировок. У меня для этого есть блокнот, в котором я записываю в какой день чем я занимаюсь, также пишу туда результаты.

Информация из интернета:

Зачем вести дневник тренировок?

В процессе тренировки вы, конечно же, помните обо всех своих успехах: и какой вес вы поднимаете, и сколько повторов выполняете, и сколько весили, но пройдет совсем немного времени, и все эти цифры улетучатся из вашей памяти. В этом случае сложно наблюдать прогресс в тренировках, а ведь созерцание собственных успехов - пожалуй, лучшая мотивация, которая позволяет не сбиваться с намеченного пути!

Дневник тренировок позволит вам контролировать свой вес, объемы тела и силу - т.е. число выполняемых подходов и вес, который вы используете. К тому же, в тренировках обязательно должны быть изменения, иначе тело привыкает, и нагрузка не дает эффекта. Обычный или электронный дневник тренировок позволяет легко справиться с этой проблемой и точно отслеживать, что и когда вы делаете.

Как вести дневник тренировок?

Дневник тренировок для девушек должен включать следующую информацию:

• дата, неделя тренировок (если вы занимаетесь в тренажерном зале, рекомендуется после каждой 10-ой недели делать перерыв);
• ваш вес, объем груди, талии, бедер, обхват бедра и другие интересующие вас параметры;
• количество повторов упражнений вашего комплекса;
• вес гантелей и т.д., который вы при этом используете;
• пометка о наличии разминки, заминки, растяжки и т.д.;
• время, которое вы посвятили тренировке;
• ваше самочувствие до и после тренировки;
• оценка тренировки по 5-ти или 10-бальной шкале.

Если вы ведете дневник тренировок в тренажерном зале, необходимо указывать тренажеры, на которых вы занимаетесь. Если же вы дома - записывайте упражнения, которые вы выполняете, количество повторов и подходов.

Фиксируя результаты тренировок, вы легко сможете отследить свой прогресс, рассчитать необходимую нагрузку и продолжать эффективно работать над своим телом.

Отдельно стоит сказать о пункте про самочувствие. По умолчанию оно считается нормальным. Однако между тренировками нужно отслеживать свое состояние по следующим параметрам, и если какой-то из них не в норме, стоит это указать:

• общее самочувствие;
• желание тренироваться;
• характер сна;
• аппетит;
• работоспособность;
• отсутствие чувства боли в мышцах.

Разумеется, все эти показатели имеют довольно субъективный характер, однако этого достаточно для того, чтобы выявить излишне низкую, или наоборот, слишком высокую нагрузку. Если эти показатели не в норме, стоит отдохнуть лишний день, который наверняка поможет организму восстановиться.

Онлайн-дневник тренировок

Сейчас помимо вариантов дневника тренировок на различных интернет сервисах существуют также различные приложения, которые устанавливаются на смартфоны на платформе Android или Iphone. Кроме этого, существует и такой способ, как старая добрая тетрадь, которая точно не будет отвлекать вас на посторонние занятия, как это может делать телефон или интернет.

Впрочем, в таких приложениях и онлайн-дневниках есть определенный смысл: если в тетради вы будете самостоятельно отмечать собственные успехи, то искусственный интеллект сделает это за вас самостоятельно. Поэтому если вы уверены, что вас не будет отвлекать такой вариант, вполне можно воспользоваться и достижениями прогресса. Однако если вы замечаете, что электронный дневник для вас по каким-то причинам неудобен, лучше обратиться к проверенному бумажному варианту.

Источник: http://womanadvice.ru/dnevnik-trenirovok#ixzz3b9NGUsWj
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни

3. "Идем дальше", как говорит мой любимый сыночек =)) Питание!

Сезон шашлыков уже давно открыт и как же нам выдержать и не объедаться со всеми вместе на природе. У наших родителей дом в деревне и шашлычок у нас дело регулярное. В первую очередь забываем про соусы, еще с Мариной мы их отнесли во вредную категорию. Часто переедание возникает не из-за шашлыка, а из-за различных закусок, которыми мы похрустываем, пока наши мужчины готовят мясо. Но мы не хрустим чипсами, сухариками, не запиваем это дело лимонадом! Да здравствует зеленый лучок, редисочка, огурчики. На последних шашлыках я кушала овощи, мясо и пила воду.

В остальном мы помним - сокращаем количество простых углеводов (конфеток, булочек), меньше кушаем жаренного. Говорю "меньше", потому что я считаю, что исключать все сразу нельзя. Чем больше вы сделаете себе запретов, тем быстрее вы сорветесь. У нас с мужем есть день "всееды". Всю неделю мы следим за питанием, а вот в субботу или пятницу мы позволяем себе вольности. Это может быть ужин позже обычного, попкорн в кино или даже пицца на ужин ;) Раньше в этот день я позволяла себе многое, сейчас я уже тоже ограничиваюсь и "всееда" у меня какое-то одно блюдо, но такое о котором я мечтала всю неделю ^^

4. Поговорим о красоте. В плане тренировок у меня также вписан план ухода за собой.

Сегодня поговорим о волосах. Мы ходим без шапок, на волосы светит солнышко, дует ветерок, что делает их очень сухими. Раз в неделю я просто мажу волосы оливковым маслом и одеваю шапочку на часок.

Маска для сухих волос с мёдом и оливковым маслом

Ещё одна простая маска для волос. Нужно всего лишь смешать 4 ст. ложки мёда и 6 ложек оливкового масла. Держите эту смесь на голове в течении получаса под полиэтиленовым пакетом.

Маска для сухих волос с мёдом и молоком

Это всегда было средством, которое прекрасное подходит для ухода за волосами, маска на основе молока и мёда. Пол стакана молока и 1-2 ст. ложки мёда. На голове держать полчаса, если есть время, то и целый час можно продержать.

Питательная маска для сухих волос на основе яйца

Для этого понадобится одно куриное сырое яйцо, 2 ст. ложки масла касторового, по чайной ложке яблочного уксуса и глицерина. Нанести по всей длине волос и на корни волос.

Маска на основе масла

Для этой маски хоть и можно взять любое растительное масло, но лучше подойдёт всё-таки оливковое. Под действием оливкового масла идёт восстановление кератиновой структуры волос. Смешать 5 ст. ложек масла и сок одного лимона, на голове держать пол часа. Наносить эту маску для сухих волос раз в 2 недели.

В общем рецептов много и практически все ингредиенты найдутся на кухне у любой хозяюшки ;)

Еще заранее прошу прощения, что мои посты не будут сильно информативны, так как гулянка у нас в разгаре ;)