В этом посте я хочу описать мои способы улучшения душевного состояния.

Медитации. Картинки. Аффирмации.

Моя беременность началась тревожно- уролог, узи, нашли уреаплазму, а через неделю хгч показал беременность, но врач из-за неправильного расчета испугала меня внематочной. Три дня истерики) До этого я представляла беременность совершенно по-иному. Я представляла полянку, полную света, сидит девушка с животом, медитирует и улыбается.

На деле оказалось усталость, слезы, страхи, тревоги.

Еще одно представление- мегаэнергичная беременная бизнес-вуман с расписанным еженедельником и кучей дел.

На деле я же отказалась от работы( как раз у меня появилась возможность стать одной из главных в организации- организовывать мероприятия, встречи, поднимать важные проблемы общества (организация общественная), всё к этому шло, но подумав, отказалась- не хочу нервничать, ведь работа отнимает много внимания и сил. Так что делаю пока афиши, и скидываю идеи.

После очередного депрессивного дня, решила изменить свое отношение к беременности. И всё началось очень просто-

1. Визуализация образа счастливой беременности.

Проще говоря, просмотр картинок в интернете. Вспомнила образ медитативной беременной. И начала искать в google и pinterest.com. Понравившиеся картинки можно распечатать и сделать moodboard- доска настроения.

Вот несколько из них:

Я просматривала их каждый день. Уверенность поднималась. Потихоньку начала окружать себя тем, что хотелось- через осязание, обоняние, зрение, слух.

2. Медитации.

Орган чувств-зрение

Вариант № 1. Аудиомедитация. Счастливая беременность.

Вариант № 2. Текстовая медитация. Первая встреча с образом ребенка.

Давайте вспомним все тонкие приятные запахи детства. И попробуем их разделить. Например: вы кушали хлеб с молоком. Отдельно восстановите запах корочки хлеба, а теперь - мякиша, а потом молока. Или вы помните, как брали губами с маминой ладони ягоды: вспомните отдельно запах ягод и запах ладони. Или ещё: запах чистой постели, куда вас несли в полотенце из ванной. Почти неуловимые приятные вашему детскому восприятию запахи. Чем большее количество различных запахов вспомните - тем лучше. Далее: вспоминаем запахи любимых людей нашего детства. Пусть там будут запахи Деда Мороза, Снегурочки с новогодних утренников. Всё нам очень ценно.

И вот сейчас, когда мы готовы, давайте сначала вспомним запах сена. Удержите в своей памяти этот запах так долго, как можете. Отметив на листке бумаги: через сколько секунд от момента воспоминания он начинает угасать. Проделайте это исследование трижды. Теперь представляем со стороны своё обнажённое тело с маткой большей чем она есть в настоящий момент раз в 10. Выстилаем свою воображаемую матку свежим непременно ароматным сеном. И в него укладываем воображаемого внутриутробного младенца. Он должен быть ароматным - детским запахом. Всё тельце должно светиться мягкими и нежными лучами. Именно они будут выявлять степень вашей любви душе будущего младенца. А теперь смотрите: без особого напряжения, если можно с умилением на младенца.

Вариант № 3. Погружение в тело.

Сядьте удобно и закройте глаза. Ощутите свое мягкое дыхание. Позвольте своему сознанию оставаться внутри вашего тела. Делая вдох, чувствуйте, как вы насыщаетесь питательными веществами и кислородом, черпая их из Вселенной. Чувствуйте, как этот воздух наполняет ваше тело, следите за тем, как он перемещается в ваш мягкий живот. Почувствуйте, как он обволакивает вашего малыша. С каждым вдохом впитывайте в себя приятные ощущения и полезные эмоции. Выдыхая, выпускайте из себя этот воздух, возвращайте его Вселенной. Продолжайте дышать таким образом в течение нескольких минут. Вдыхая, наполняйте воздухом живот; выдыхая, выпускайте его назад во Вселенную, чтобы каждый вдох питал вас и вашего малыша.

Теперь переместите сознание в область своего чрева. Представьте, что вы плывете вдоль стенок матки, амниотической оболочки, и ощутите, как вы вливаетесь в свою утробу. Представьте, что вы все глубже погружаетесь в амниотическую жидкость и плаваете в ней вместе со своим малышом. Ощутите, сколь мягка и нежна эта жидкость, обратите внимание, что ее температура вполне подходит для вашего малыша. И пока ваш взгляд блуждает в полумраке вашей утробы, сделайте вдох и почувствуйте, что это значит - находиться внутри вашего тела. Именно это и чувствует ваше дитя, развиваясь внутри вашего тела.

Осмотрите пределы своего чрева и найдите то место, где плацента прилегает к стенке матки. Уделите минутку, чтобы почтить вниманием этот орган, который так старательно питает вашего малыша. Прочувствуйте, как он способствует поддержанию его жизни. Продолжая озираться вокруг, посмотрите, не удастся ли вам отыскать прикрепленную к плаценте пуповину. Это - первая «дорога жизни» для вашего малыша. Направьте поток своего сознания вдоль этой дороги, пока не увидите то место, где она соединяется с животиком младенца. Взгляните на своего малыша - вот он, живой, развивается внутри вашего тела. Представьте себя здесь и сейчас рядом с ним и несколько мгновений почувствуйте себя тем удивительным маленьким существом, которое изменяется внутри вашей утробы. Подумайте, какое это чудо - носить в себе маленького человечка, который преобразуется и развивается внутри вас. Вы - вся Вселенная для этого малыша. Ощутите себя его матерью - посмотрите, как вы защищаете его, как он растет и крепнет благодаря вам. Взгляните на его тельце. Осмотрите пальчики на его руках и ногах, его ручки и ножки, головку и тельце. Всмотритесь в его лицо и представьте себе, как вы впервые заглянете в его глаза. Вообразите, что вы почувствуете, когда примете его в свои объятья. Осознайте ощущения своего тела, которым вы прижимаетесь к нему прямо сейчас, обвивая его теплым гнездышком материнской утробы.

Когда почувствуете, что вы к этому готовы, вернитесь своим сознанием к вашему дыханию. Почувствуйте каждый вдох, который приходит и покидает ваше тело.Заметьте, как вздымается и опускается ваш живот. Осознайте ощущение движений воздуха вокруг вас. Начните выполнять любые приятные для вас движения телом. Когда почувствуете себя готовой, медленно откройте глаза.

Запишите свои мысли или впечатления о том, что это значит - чувствовать, как развивается в вашем теле ребенок. Попробуйте вообразить облик вашего малыша и запечатлеть его на бумаге.

3. Аффирмации.

Орган чувств- слух

Аффирмации это формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну. Вот некоторые из них:

- Я настраиваю себя на своевременные легкие роды.

- Я спокойна и уверена в себе.

- Я уверена в своем теле.

- Я стараюсь хорошо понять и осмыслить, то, что роды произойдут в срок и в положенное время.

- В положенное время произойдут роды.

- Я твердо верю, что полученные знания помогут мне.

- Я полностью стараюсь подавить все сомнения в том, что роды пройдут легко и счастливо.

- Я абсолютно уверена в том, что с улыбкой и радостью помогу моему ребенку появиться на свет.

- Все мои органы здоровеют и крепнут, готовятся к участию в родах.

- Все мои органы здоровеют и крепнут, здоровеют и крепнут.

- Все органы накапливают силу и энергию.

- Головной и спинной мозг работают абсолютно правильно, абсолютно точно.

- Головной и спинной мозг посылают четкие и здоровые импульсы ко всем органам моего организма.

- Все мои органы работают четко, весело, энергично.

- Мое дыхание легкое, свободное.

- Каждая клеточка моего организма дышит легко, свободно.

- Мое сердце работает четко, ритмично, легко.

- Абсолютно легко и ритмично работает мое сердце.

- Мои кровеносные сосуды расправлены по всей длине.

- Кровь свободным потоком струится по сосудам, омывает все мои органы.

- Кровь в большом количестве доставляет питательные вещества и кислород моим органам и моему ребенку.

- Мой малыш растет и крепнет.

- Мой малыш готовится ко встрече со мной.

- Накапливает силу и энергию моя матка.

- Мышцы матки получают достаточно кислорода и питательных веществ.

- В положенный срок матка будет готова совершить положенную работу.

- Каждая схватка будет приближать радостную встречу с моим ребенком.

- И каждую схватку я буду встречать с радостью.

- Я знаю, что могу полностью контролировать свое дыхание.

- Я могу ускорять и замедлять дыхание, улучшая самочувствие свое и моего ребенка.

- Я знаю, что моему малышу необходимо регулярное поступление кислорода в родах.

- И я всеми силами поддержу своего ребенка в трудный для него момент.

- Я спокойна и уверена в себе.

- Мое спокойствие и уверенность безграничны.

- И с каждым днем я становлюсь все более уверенной и спокойной.

- Я стараюсь хорошо понять и осмыслить то, что все разговоры людей о трудных и болезненных родах не имеют ко мне никакого отношения.

- Я продолжаю здороветь и крепнуть сквозь все разговоры о болях и трудностях в родах.

- Я прекрасно помню все приемы обезболивания и твердо верю в их эффективность.

- И я твердо знаю, что получу в родах наслаждение и радость.

- Это будет чудесный праздник для меня и моего ребенка.

- И я очень горда тем, что сознательно участвую в подготовке этого праздника.

- Каждый прожитый мной день приближает мой праздник.

- И этот праздник будет праздником всей нашей семьи, который будет продолжаться всю жизнь.

4. Йога.

Орган чувств- осязание, работа с телом.

Последовав своему образу счастливой беременности, я начала заниматься йогой через youtube, а вскоре сходила и на йогу в ближайшем йога-центре. Настроение увеличилось в разы. Вот простая практика из youtube

А еще мне понравилось петь ОМ.

5. Творчество.

Все виды чувств.

Рисование, танцы, пение.

А еще мне пришла идея сделать беременные футболки. Выбрала пару понравившихся картинок. Теперь нужно сдать на печать.

Или вот:

6. Чтобы активизировать обоняние, попросила мужа подарить цветы) Смотрю на них, вдыхаю глубоко, наполняюсь нежностью. Раздражение уходит)) Только вдыхать)

7. Чтение.

Топ моих книг выложен здесь: http://www.babyblog.ru/user/elya_sweety/56865

Постепенно общий фон душевного состояния улучшается. Для меня лучший праздник это улыбка мужа и хорошее настроение с утра. Я доверяю своему телу, окружающему миру и своему ребенку внутри меня! Всё будет хорошо!!

Элен