Я полазила по интернету и сделала комплексную подборку упражнений для карапуза.Для себя я разделила план занятий на основной блок(к-й выполняется каждый день) и на 2 чередующихся между собой( 1 и 2 ).
Итак,поехали:
Основной блок:
«Здравствуй, солнышко!»
Малыш стоит прямо, руки вдоль тела. На вдохе поднимает ручки вверх, «тянется к солнышку», на выдохе ручки опускает. Повторить 3-5 раз.
«Обниму себя!»
Ребенок стоит прямо, держа руки перед собой. На вдохе разводит ручки в стороны, на выдохе – обнимает себя обеими ручками за плечи. Повторить 3-5 раз.
Ходьба (и бег) в различном темпе
Малышу нужно сказать:"Ножки у тебя маленькие, но бегают быстро!И продекламировать стишок:
Маленькие ножки
бежали по дорожке!
А у слона - большие ноги, и ходит он тяжело, медленно.
Большие ноги,
шли по дороге!"
«Ловим муху»
Ребенок стоит прямо, поднимая поочередно руки над головой и перед грудью и выполняя хлопки.
«Скачут зайки»
Малыш передвигается по комнате прыжками на двух ножках (продолжительность 30-40 секунд).
«Велосипед»
Ребенок лежит на спине, слегка согнув ноги. Поочередно сгибает и
разгибает ноги, имитируя езду на велосипеде.
1 Блок
Упражнения для рук:
а) Бабочка
Ребенок стоит, его руки свободно опущены вдоль тела. Затем - он поднимает руки в стороны и помахивает кистями рук — «бабочка порхает».
Затем сгибает руки на уровне плеч и прикасается пальцами к плечам — «бабочка сложила крылышки».
Так можно ходить по комнате, помахивая кистями прямых рук, поднятых в стороны, — «бабочка летает».
б) «Покажи ладошки»
Кроха стоит прямо, слегка расставив ноги, ступни параллельно друг другу, руки
опущены. Попросите его вытянуть обе руки вперед ладонями вверх —
«Покажи ладошки», затем спрятать за спину — «Спрячь ладошки».
в) «Часики»
Ребенок стоит, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела. Размахивает
обеими руками вперед — «тик», назад —«так».
Упражнения для ног:
а) Цапля
Научите кроху ходить, высоко поднимая ноги,как цапля.Стишок:
Цапля ходит по болоту
Будто ищет там кого-то
Неужели эта цапля
Лягушонка хочет сцапать.
б) "Стал маленьким, стал большим"
Ребенок стоит прямо, слегка расставив ноги, ступни параллельны,
руки опущены. Низко приседает — «стал маленьким», затем встает —
«стал большим».
Упражения для поясницы и мышц спины:
a) «Наклоны с прямыми ногами»
Для начала помогите малышу: поставьте его спиной к себе и придерживайте
колени, не давая им сгибаться. Ребенок наклоняется за игрушкой,затем выпрямляется.
Позже малыш наклоняется самостоятельно, не сгибая коленей, старается
достать игрушку или носки ног.
б) «Возьми игрушку с пола»
Сядьте на стул, рядом с собой на пол сбоку положите привлекательную
игрушку. Положите малыша к себе на колени животом вниз так,
чтобы плечи и грудь были на весу. Поддерживая ребенка за ноги, предложите
ему наклониться и взять игрушку, затем вернуться в исходное
положение.
в) «Черепашка спряталась»
Ребенок ложится на спину, руки вытянуты вдоль тела. Сжимается в комочек,притягиваяруками колени к груди и старается коснуться лбом коленей. Покачивается в таком положении вперед-назад.
г) «Кошечка»
Ребенок встает на четвереньки. Опускает голову, выгибает спину вверх, как
киска. Затем поднимает голову и прогибает спину, потягивается и говорит "Мяу".
д) «Рыбка»
Ребенок лежит на животе, согнутые руки под грудью. Выпрямляя руки, прогибается
спиной, поднимает голову и грудь.
е) Тачка
Помогите ребенку передвигаться на руках по полу - держа его ноги навесу двумя руками.
Упражнения с мячом
Катание мяча
Сядьте с ребенком на пол друг напротив друга, широко расставив ноги. Катайте большой мяч в любом заданном направлении. Повторите 6-8 раз.
Бросание мяча
Ребенок стоит без опоры, держа большой мяч двумя руками. Пусть он бросает мяч двумя руками в любом направлении или в большую цель. Не ставьте перед ребенком трудно выполнимых задач.
2 Блок
Упражнения для рук:
а) «Самолет»
Ребенок стоит, ноги на ширине плеч. Поднимает руки в стороны и, наклоняя туловище то вправо, то влево, делает большие махи руками. Можно продекламировать стишок:
Самолет построим сами
Понесемся над лесами
Понесемся над лесами
А потом вернемся к маме
б) «Колесо»
Малыш стоит прямо, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч.
Делает круговые движения прямыми руками вперед-вверх-назад. И в обратную сторону.
в)«Намотай нитку»
Ребенок стоит прямо, ноги врозь. Руки сгибает перед грудью, пальчики сжаты в кулачки. Надо показать ему - как делаются круговые движения кистями, как бы наматывая нитку на клубок.
Упражнения для ног:
а) Перешагивание
Предложите ребенку перешагнуть через невысокий предмет (10-15 см.), если упражнение выполняется хорошо - разместите на полу несколько препятствий.
б)"Цветочки распустились"
Объясните ребенку, что некоторые цветочки ночью сворачивают свои лепестки, а утром, когда всходит солнышко - раскрываются. Предложите ему поиграть: когда Вы говорите "ночь" - цветочек (то есть он) - должен присесть и свернуть лепестки (руки). а когда говорите: "День" - цветочек поднимается, распускает лепесточки.
Упражения для поясницы и мышц спины:
а) «Присаживание»
Ребенок лежит на спине. Придерживая ему ноги, попросите ребенка
сесть. Для начала можно помогать, поддерживая то за одну, то
за другую ручку.
б) Поднимание ног
Ребенок лежит на спине на коврике. Держите крепко палку над его ногами на высоте 50-60 см. Он поднимает ноги, стараясь дотянуться ими до палки.
в) Возьми игрушку-2 вариант.
Положите малыша вниз спиной и попросите его наклониться назад и, взяв игрушку, сесть.Это упражнение достаточно трудное, особенно для нетренированных детей, поэтому достаточно выполнить один-два наклона в каждую сторону.
г) «Ежик»
Малыш лежит на спине, обхватывает руками колени и прижимает согнутые ноги к груди.
Вот свернулся еж в клубок,
Потому что он продрог.
Затем снова ложится на спину, потягивается, руки выпрямлены
вверх, за голову.
Лучик ежика коснулся,
Ежик сладко потянулся.
д)Козлик-Бычок
Пусть ребенок поползает на четвереньках, подражая собаке. Затем, так же - но поворачивая голову направо и налево, как бодающийся бычок. Можно при этом произносить "Му-му!". Потом - передвижение мелкими шажками, и произнося "ме-е-е! ме-е-е!". Кто это? Козлик!
е)«Ласточка»
Ребенок лежит на животе, руки разведены в стороны. Слегка прогибаясь, поднимает голову и руки.Можно поддерживать его за разведенные в стороны руки, спомощью гимнастических колец.
ё) «Бревнышко»
Малыш ложится на спину, руки вытянуты вверх, за голову. Поворачивается на бок, не сгибая ни туловища, ни ног, ни рук, затем поворачивается на живот. Покататься «бревнышком по полу.
Игра «Пилим дрова»
Сядьте на пол лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Попеременно сгибайте и разгибайте руки, произнося «вжжик-вжжик». Движения должны быть ритмичные, плавные.
Приседание (с обручем)
Ребенок держится обеими руками за обруч, который находится у Вас в руках. По команде «Сядем!» ребенок приседает, не отпуская обруча. Приседайте вместе с ним.
Все!все молодцы!:)))
Бонус: Еще несколько упражнений,на к-е вы можете заменить не понравившиеся малышу выше или наоборт добавить к блокам 1 или 2.
Мышки
Вышли мышки как-то раз(шагают)
Посмотреть, который час. (ладонь ко лбу, поворачиваются в стороны)
Раз, два, три, четыре (хлопают)
Мышки дернули за гири.
(движения руками сверху вниз)
Вдруг раздался громкий звон (закрывают руками уши)
Побежали мышки вон (бегут)
Коза
Шла коза на каблуках
В модных красных сапогах
(Идем на носочках)
По дорожке : цок-цок-цок!
Поломала каблучок.
(идем прихрамывая)
Вот коза на одной ножке
Поскакала по дорожке
Прыг-скок, прыг-скок!
(скачем на одной ножке)
Вновь сломала каблучок!
(осторожно падаем на пол)
Вот коза сняла сапожки,
Зашагала по дорожке:
Топ-топ! Топ-топ!
Как легко без каблуков!
(весело шагаем)
Комары и мошки
Комары и мошки,
Тоненькие ножки
(приплясываем, держа руки на поясе)
Пляшут на дорожке.
Ножками - топ-топ!
(топаем ножками)
Ручками - хлоп-хлоп!
(хлопаем в ладоши)
Близко ночь-
Улетели прочь!
(машем руками, как крыльями)
Ветерок
Дует ветер нам в лицо (машем руками к лицу)
Закачалось деревцо (руки вверх, качаем)
Ветерок все тише, тише. (приседаем)
Деревцо все выше, выше. (подпрыгиваем вверх)
