Диета или правильное питание при ГВ .

Подскажите ,пожалуйста, какие продукты можно есть и какие нельзя во время ГВ??? На одном сайте одно,на другом - другое... Голова идет кругом. А экспериментировать совесть не позволяет, ведь малышка от этого страдает.И как насчет говядины и йогуртов (их мне хочется как никогда )