Как похудать?

Что можно кушать чтобы похудеть? Я вроде и не ем много, и не отекаю, пить конечно хочется, но и в соответствие часто хожу в туалет, бывают проблем из запорами, но разве это может бить причиной быстрого набору веса, я прибавила уже 6 кг. Но при моем избыточном весе, прибавка недолжна превышать 4 кг., мне завтра в ЖК, докторша заругает.