1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.


Неделя 2Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.


Неделя 3В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.


Неделя 4 Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.


Неделя 5 Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.


Неделя 6 Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель

Народные средства удаления волос
Первое народное средство удаления волос – это ни что иное как марганцовка. Возьмите горячую воду и засыпьте в нее кристаллики марганцовки. У вас получится своего рода парованная ванночка. Полученным раствором рекомендуется смазывать только те участки кожи, где волоса быть не должно либо Вы не хотите, чтобы он там присутствовал. Запомните, раствор должен быть достаточно насыщенным, однако не переусердствуйте, дабы не произошло ожога. И еще, ни в коем случае не садитесь в данный раствор, так как можете остаться вообще без волос. Немаловажно отметить и тот факт, что марганцовку можно использовать только в холодное время года, то есть обработанные участки не должны подвергаться воздействию солнечных лучей.

Нередко удаляют волосы в нежелательных местах и раствором йода. Приготовить такой раствор не составит никакого труда: возьмите два грамма нашатырного спирта, пять грамм кострового масла, полтора грамма йода и тридцать пять грамм медицинского спирта. Все ингредиенты тщательно перемешиваем и оставляем на два – три часа. Раствор можно считать пригодным к использованию только тогда, когда он полностью обесцветиться. Полученный раствор можно наносить на те или иные участки тела не чаще двух раз в день на протяжении трех – четырех недель.

Существует и такое народное средство удаления волос как семена крапивы двудомной. Вам просто-напросто нужно разыскать данные семена и каждый день натирать ими пораженные участки кожного покрова. Скажем сразу, необходимого эффекта придется ждать долго, зато данный метод является полностью безопасным.

Чтобы достичь необходимого результата за более короткое время, можно изготовить такое народное средство: берем сорок граммов семян крапивы, тщательно толчем их и смешиваем со ста граммами подсолнечного масла. Оставляем средство на две недели, после чего процеживаем и используем для смазывания проблемных участков тела два раза в день. Данное средство следует использовать до тех пор, пока волосы не выпадут.

Скорлупу кедровых орехов, а точнее ее золу также принято считать великолепным средством удаления волос. В данном случае золу, полученную вследствие сжигания скорлупы, следует поначалу залить горячей водой, после чего смесь перемешать и нанести на проблемные зоны.

Используется с этой же целью и такое лекарственное растение как мак-самосейка. В данном случае жгут само растение, после чего золу заливают водой и тщательно все перемешивают.

1). У кого волосы очень выпадают!Вот рецепт ,проверенный временем!

ложка меда
ложка касторового масла
ложка коньяка
яичный желток
Втереть в корни волос минут пять! завязать пленкой и под шапочку!Держать часа 2-3. После смыть шампунем! В неделю делать два раза. Уже после 3-4 процедуры увидите результат! Здоровья вашим волосам!2). Это народное средство прекрасно способствует росту волос.

pinme.ru/pin/503286f0c004706225000021/?utm_source=vk_..

Коньяк в рецепте можно заменить на водку.Для приготовления этой маски нужно смешать 1 или2 яичных желтка (в зависимости от длинны волос) с двумя столовыми ложками коньяка (водки) и двумя столовыми ложками любого растительного масла. Равномерно нанести на волосы. Укутать голову и держать 40-50 минут. Смыть тёплой водой.

2). Маска ускоряющая рост волос

Чудо-маска, ускоряющая рост волос.
Применялся в течение 1 месяца по 1 разу в неделю.
Волосы выросли примерно на 15 см.!
Рецепт маски очень прост и основан на том, что горчица «печет»,
прогревая кожу головы и вызывая прилив крови к волосяным луковицам:
2 столовые ложки сухого горчичного порошка (продается в отделе специй) развести горячей водой
2 столовые ложки горячей воды
1 желток яйца
2 столовые ложки оливкового (персикового, репейного и любого другого косметического масла)
2 чайные ложки сахарного песка (чем больше сахара, тем «злее» горчица)
Нанести на проборы, стараясь попадать на кожу головы, не затрагивая кончики, особенно сухие (можно для лучшего эффекта маски смазать сухие кончики волос любым разогретым косметическим маслом). Укутать голову целлофановой пленкой или пакетом, сверху одеть теплую шапочку, платок или повязать махровое полотенце. Уж кто как привык!
Ждать нужно от 15 минут до 1 часа, в зависимости от того, как сильно «припекает». Если терпимо, то лучше походить так 1 час, мечтая о длинной роскошной косе. А если уж совсем «пожар» на голове, то только 15-20 минут.
ВНИМАНИЕ! 15 минут надо высидеть первый раз обязательно, даже если кажется, что на голове произошла атомная война. За 15 минут никакого вреда коже головы и волосам не будет (проверено многими), а привыкнув, вы потом и полчаса и час просидите.
Маску нужно делать 1 раз в неделю, максимум 2 раза при очень жирных волосах (маска немного убирает излишние выделения кожного сала).
После смойте маску слегка теплой водой, затем промойте волосы шампунем. Можно для лучшего эффекта нанести любой бальзам или готовую маску-активатор роста волос. Очень хороша линия «Золотой шелк». Ускоряющие рост компоненты еще лучше впитаются в разогретую кожу головы.
Если вы действительно хотите быстро отрастить длинные волосы, то маску делайте хотя бы 1 месяц. Кроме того, что маска с горчицей реально ускоряет рост волос, укрепляет их, придает больше объема и густоты, она еще решает проблему жирных волос, так как волосы реже грязнятся. Кончики сухих или окрашенных волос обязательно смазывайте маслом или готовой покупной маской.
У многих мужчин после регулярного применения этой маски с горчицей стали появляться новые волосы на залысинах, волосы становились более густыми, даже если были редкими до этого.
Попробуйте эту чудесную маску! Когда появится результат, вас будет уже не остановить!

3) Маска для быстрого роста волос.

Маска для быстрого роста волос, дающая заметные результаты: взбейте в блендере банан, яйцо, ложку меда и ½ стакана темного пива, а затем нанесите на волосы. Все эти ингредиенты маски содержат различные активные вещества, которые необходимы для быстрого роста и здоровья волос. Но злоупотреблять этим средством не следует, маску нельзя применять чаще одного раза в неделю.