Что делать, когда достает голод?
Практические советы худеющим
Во время любой диеты человек его чувствует. Если не собрать волю в кулак, в один прекрасный день можно сорваться, и вся диета пойдет насмарку. Поэтому борьба с этим спутником каждого худеющего человека становится очень трудной в первые дни, пока организм еще не перестроился на новый лад и новое меню, или просто не приспособился к голоданию. Как же сделать так, чтобы чувство голода было удовлетворено, и раздражение, как правило, сопутствующее ему, ушло?
Подобное сражение с голодом иногда очень похоже на настоящую войну, в которой в качестве солдат выступают отнюдь не лишние килограммы, а нервы. Организм выматывается, страдает, стараясь продержаться как можно дольше, в итоге к намеченному концу диеты женщина чувствует себя опустошенной, несчастной и очень хочет, наконец, снова видеть этот мир сквозь розовые очки. А что может помочь, если не сладкий тортик или мороженое? Кажется, будто бы за такое большое количество усилий вы просто заслужили эту вкуснятину, хотя бы один раз! Однако, как показывает практика, это рецидив и… начало срыва. И после диеты женщина начинает набирать с трудом потерянный вес с удвоенной силой…
Подождите! Не смейте бросать на произвол судьбы то, что досталось вам с таким трудом! Прекрасное тело, результат ваших ожиданий – разве это не приносит вам удовольствия? Бегите скорее к гардеробу, перемеряйте все наряды, в которые не могли втиснуться до диеты, заставьте себя отказаться от идеи стимулирования призрачного счастья.
А чтобы до этого не доводить, попробуйте не бороться с голодом, а просто жить, уважать и дружить с ним. Почему? Попробуем разобраться…
Прежде всего, необходимо себе уяснить, что переедание и рацион питания, который включает запрещенные продукты – это плохая привычка. Попробуйте провести параллель между ней и, скажем, алкоголизмом. Хочется, но нельзя, и с этим нужно жить. Кроме того, внушите себе, что вся эта «неправильная» еда – это обязательно новые заболевания, некрасивая кожа, словом, это отнюдь не сопутствует вожделенной красоте. Поэтому вот правило №1:
«Бороться необходимо с неправильным питанием, а не с голодом»
Если вы уже перепробовали не одну диету, то знакомы с тошнотой, чувством слабости и раздражительности, когда желудок пуст. А ведь, в действительности, все это зависит от концентрации сахара в крови. То есть, если вы съедаете мороженое, волшебным образом улучшаете настроение, так как в крови увеличивается количество сахара.
Но это не значит, что во время диеты необходимо поедать шоколад, конфеты и печенье. Наоборот, организм привыкнет их поглощать, и с каждым разом будет требовать все больше и больше, откладывая лишние углеводы в виде жиров в самых неудобных местах тела. И помните при этом, что углеводы содержатся в достаточном количестве не только в сладком, но и в соленом, хлебобулочных отрубных изделиях, кашах, соусах и прочих продуктах, где, на первый взгляд, этого не видно. Поэтому
«Углеводы, а также жиры и белки должны быть правильными»
Вы спросите, а возможно ли получать все это, и быть здоровым? А откуда же тогда первобытные люди брали свою энергию, были здоровыми, сильными, поджарыми и худыми? Ведь в те времена не было ни сахара, ни тортиков, ни шоколада? Получается, что та еда – растительность и мясо – полностью удовлетворяло рациону здорового человека. Много углеводов во фруктах, овощах, зелени, злаках. А современный человек, «изнеженный» вкусностями, которые предлагают с экранов телевизора, думает только о том, чтобы потешить свой вкус, а никак не организм.
Откажитесь от неправильных продуктов, внушите себе, что они отравляют вам жизнь. А чтобы отказ не так пагубно влиял на психику,
«Все, что вы хотите изменить в рационе, изменяйте постепенно»
Скажем, откажитесь от сладкой еды после 14 часов. Обедайте нормально, «похвалите» себя десертом – и все. До следующего утра ни крошки сладкого. Выбирайте полезные сладкие блюда, такие как шоколад, желе, варенье, например. Пейте много жидкости, выпивайте стакан чистой воды за 20 минут до каждого приема пищи. Это поможет более легкому усвоению пищи. Постарайтесь есть на завтрак злаковую кашу, но без сахара, а с медом или курагой.
Уменьшайте каждую порцию постепенно. Следует приучать желудок к маленькому количеству пищи. Старайтесь есть «тяжелую» пищу, такие как мясо, рыба, курица, бобовые в первой половине дня, а на вторую оставьте легкие закуски. Включите в рацион кисломолочные продукты, лучше обезжиренные, а также побольше овощей и фруктов.
Почаще думайте о том, что вы делаете правильно, а что нет. Это не только поможет относиться к еде по-другому, но и изменит всю вашу жизнь.
Екатеринбург