Боль в пояснице: чем облегчить?

Начала болеть спина в области поясницы. И ещё гудят ноги. Ложусь спать и начинаю возню как жук. Никак не могу принять позу удобную. Кажется хочется прогнуться, повернуться, протянуться, чтобы что-то там щелкнуло, встало на место и наступило облегчение. У меня много лет суставы щёлкаю везде, а в шее так вообще порой, как поверну, так словно там соль окрошилась в суставах. Было и такое, что одно неловкое движение или поворот и шею заклинивает на несколько дней. Вроде тетка я ещё молодая (мне 28), а уже щелкунистая. Кто как справляется или хотя бы облегчает боли в спине и ногах?