Для ягодиц
СпортИ для тех, кто на тяге сумо не может концентрироваться на ягодичных. То же самое можно делать и с гантелей, то с гантелей будет ограничение по весу и держать не так удобно. На гриф же можно навесить куда больше. В идеале под стопы надо поставить что то повыше, чтобы амплитуду побольше сделать, у меня там по 2 блина, но для начала и так заходит неплохо в ягодицы. Можно немного усложнить и делать покачивание без выпрямления полностью ног, будет еще лучше чувствоваться. Чтобы сконцентрироваться на ягодичных, надо перед началом упражнения выпрямить спину и сразу напрячь ягодицы - с большой вероятностью всё получится с первого раза и тянуть будете не спиной, а пятой точкой.
Watergirl
Где-то 80 или 85. Справа больше навешано, чем слева. В Смите можно вешать несимметрично, это не свободный вес. До этого тренер навесил 100, но я их в широкой постановке ног не потянула))) есть над чем работать
17.06.2018
Ответить
Наталья
я упала в обморок)).
боги,я таскаю на руках дочь(там 17 кг,наверное),и мне тяжело!)))
17.06.2018
Ответить
Watergirl
это другое совсем))) мне 30 кг сына тяжело поднимать)) потому что брать вес правильно надо, а не когда он руками и ногами болтает и ПРЫГАЕТ тебе на руки))))
17.06.2018
Ответить
Наталья
так и я для того.но вот вчера постреляла пару часов,и спина заболела.вот сразу,спала я отлично,но спину чувствовала,и сегодня еще немного болит.может,я дернулась не правильно?-не понятно...
17.06.2018
Ответить
Watergirl
Если занимаешься этим нечасто, то просто новый вид нагрузки - ружье держишь в изометрической нагрузке пока целишься, отдача при выстреле - все это влияет. Пройдет.
17.06.2018
Ответить
Наталья
не было такого никогда,вот и не понимаю.болят именно плечи.
тело все ж подготовленное,потому как-то странно.
17.06.2018
Ответить
Watergirl
ну и что, новый вид нагрузки и не важно , подготовленное или нет. Ты если со своим подготовленным телом в тренажерке посидишь 2 часа на тренажере, на котором никогда не тренила до этого или тренила редко, у тебя все будет болеть точно так же. Даже какое 2 часа, можно убиться и за 15 минут, всего лишь 3-4 рабочих подхода.
17.06.2018
Ответить
Катя
Круть.
А есть отличие в технике между приседом сумоиста и плие?
Это как всю жизнь завязывала "узел питерского галстука" а недавно оказалось, что это "узел на поясе каратиста"
16.06.2018
Ответить
Watergirl
разница есть, в плие спина прямая, в сумо корпус наклонен вперед и попа назад. Делать плие с большим весом из за этого нельзя. А вот в сумо можно. И засчет широкой постановки ног центр тяжести оказывается ниже, таким образом вес тянется по наиболее короткой траектории. Более щадяще для спины, зато лучше работают ноги и ягодичные, но технически сумо очень непросто выполнять, я со свободным весом до сих пор не могу его правильно делать. И в нем очень важна хорошая растяжка. Вот этот вариант, что в моем видео, я бы сказала очень хорош в качестве учебы, чтобы позже перейти на полноценное сумо со свободным весом. Хотя он и в кач-ве самостоятельного упражнения мне понравился - работает то, что надо, спину выключать намного легче, чем на сумо со штангой.
16.06.2018
Ответить