ПРИМЕРНЫЙ распорядок и меню на методике доктора Ковалькова.
1 этап
Продолжительность 2-3 недели (пока не уйдут 5 кг)
Начинать можно только с первого чистого дня после КД.
Подъем
Аэробная нагрузка 40-70 мин
После 1,5-2 часа ничего не есть, можно только отруби и воду.
Завтрак: йогурт с бифидобактериями, горсть орехов.
Через полтора часа яблоко.
Затем в течении дня равномерно съесть 3 крупных яблока.
Ужин: греческий салат с нежирным сыром или творогом со столовой ложкой масла.
Перед сном: белок 2х вареных яиц.
2 этап
Продолжительность: пока не достигнете желаемого веса.
Подъем
Аэробная нагрузка 40-70 мин
После 1,5-2 часа ничего не есть, можно только отруби и воду.
Завтрак: йогурт с бифидобактериями, горсть орехов.
В течении дня равномерно съесть не менее 700 гр фруктов.
Обед: 200-300 гр. нежирного творога\курицы\рыбы+ неограниченное число свежих овощей.
Ужин: овощной салат со столовой ложкой масла.
Перед сном: белок 2х вареных яиц.
3 этап
Поддержание веса.
Нужно соблюдать 4 правила:
1. Избегать 4х запрещенных продуктов (сахар, мука, картофель, белый рис)
2. Не есть сложные углеводы после 18.00.
3. Не мешать углеводы с жирами.
4. Считать жиры (не более 60 гр в сутки)
Примечания:
-аэробную нагрузку можно перенести на удобное для вас время, но нельзя есть за 1 час до и 2 часа после;
-в день можно съедать от 40 до 100 гр отрубей; кофе и чай неограниченно;
-настоятельно рекомендуется хотя бы во время 1 этапа принимать поливитамины и L-карнитин.