День первый (план на 05.10.2014)

Итак... Мы ленимся, поддаёмся слабостям, приходит долгожданное лето и мы стесняемся выйти на пляж. Или не стесняемся, а производим впечатление на окружающих, отнюдь, не самое приятное. Мы ловим взгляды окружающих, которые полны не восхищения, а брезгливости и отвращения.

Посмотрим внимательно на фото. Мы видим не просто уродливое тело, мы видим жаренную картошку, колбасу, булочки, конфеты и пирожные. Они вызывают у нас аппетит? Нет, в таком контексте не должны.

Ну не будем о плохом, посмотрим на хорошее. Если персонажи не нравятся, не обращаем внимание, нам важна фигура. Они будут повторяться, так что запаситесь терпением. Сегодня для мотивации я выбрала фигуры Виктории Бони. Смотрим и радуемся, что скоро сможем похвастаться такими же параметрами, ведь мы на пути к цели и мы движемся в верном направлении.

Важно посмотреть фото внимательно! Разглядываем фигуру, детали одежды, обуви. Думаем о том что купим для себя, когда фигура будет аналогичной.

Что нам даст похудение? нельзя же худеть просто так, в пустоту не на что не надеясь получить взамен своих стараний. Важно, для поддержания мотивации иметь список преимуществ хорошей фигуры. Каждый должен сам для себя составить его и перечитывать ежедневно. Заведём блокнотик или файлик на компьютере и запишем. Кроме того этот список понадобится нам, когда будут тяжелые моменты желания съесть что-то вредное, не предусмотренное программой. Вот мой список:

Я перестану стесняться себя и буду уверенной

Я с удовольствием буду встречаться со знакомыми, с которыми давно не виделась

Я буду ещё больше нравиться мужу, отношения в семье будут лучше

Стройные люди успешнее так как более уверены в себе

Я смогу одевать то что нравится, а не то что налазит

Я буду здоровой

Мой ребёнок будет гордиться, что у него такая красивая мама

Мне будет приятно ловить на улице взгляды мужчин

Летом я не буду стесняться на пляже

Я смогу красиво фотографироваться и не стесняться показывать фото в соцсетях

(буду дополнять)

Посмотрим фильм по нашей теме. Надеюсь найдётся 45 минут свободного времени (можно просто слушать).

Итак, мотивации у нас хоть отбавляй, мы готовы действовать. Саме основное в нашем деле - это питание! Очень важно питаться правильно. Это значит не кефир с яблоками, а разнообразный рацион, в котором каждому виду продукта есть своё время и место. Я предлагаю такой режим питания, он будет одинаковый на всём протяжении программы:

Завтрак (несколько вариантов, можно выбирать любой):

1. Каша овсяная на воде с небольшим кусочком сливочного масла, кусочек сыра

2. Каша овсяная на воде с маслом, варёное яйцо

3. Творог низкой жирности с мёдом или без ничего

4. Зерновой хлеб с сыром (2 бутерброда)

На попить чай или кофе без сахара (можно с молоком)

Перекус: 1 фрукт (кроме винограда и бананов).

Обед:

1. Суп или суп-пюре. Если суп с мясом, то без картошки, если с картошкой, то это овощной суп, мяса там быть не должно.

2. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с гарниром (им может быть гречка, бурый рис, перловка, 1 средняя картофелина или 2 маленьких, немного макарон из твёрдых сортов пшеницы (альденте)).

Перекус: Кисломолочка (стакан кефира или биойогурт (сладкие йогурты не подходят)). Тут важно не менять местами перекусы т.к. фрукты мы вечером не едим.

Ужин:

1. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с овощным гарниром (им может быть салат из свежих овощей или любые тушеные овощи кроме картофеля).

2. Творог (в идеале без ничего, кому сухо можно разбавить кефиром)

Ужинаем до 19 часов. Кто ложится позже 1 часа ночи, то можно ужинать и в 20 часов.

Второй ужин:

Стакан кефира или кусочек сыра

Если совсем голодно, то стакан кефира можно выпить вприкуску с яблоком

На попить любим зелёный чай, чёрный чай (можно с лимоном), кофе без сахара.

Такое меню можно сделать довольно разнообразным если применять различные виды мяса, овощей, супов и т.д. разнообразие очень важно ведь когда питание однообразно, то возникает ощущение ограниченности, что ведёт к срыву.

Спорт. Если в нашей жизни есть спорт, то отлично, продолжаем в том же духе. Если спорта нет, то вводим его постепенно, что бы он не надоел в первый же день. Сегодня нужно выполнить такой план:

1. Приседание 10 раз

2. Махи ногой вперёд и в стороны 10 махов каждой ногой по 10 раз в каждую сторону (вперёд и в бок)

3. Упражнение лёжа на спине "велосипед" (50 оборотов)

4. Пешая прогулка (не обязаловка, но если получится, то будет отлично, особенно если она будет длительная).

Красота: Поухаживаем за лицом. Сделаем любую маску. Я обожаю медовую маску. Для этого смешиваю чайную ложку мёда с чаной ложкой соли, держу пока лежу в ванной минут 10-15, затем смываю. Эффект виден сразу.

Это первый день, потому такое длинное описание. В другие дни я буду писат только самое основное. И не забываем каждое утро, после утреннего туалета, взвешиваться и фиксировать результат в блокнотике. Так же в первый день делаем замеры сантиметром (обхват груди, обхват талии и обхват бёдер).

Удачного нам дня!